Хватит обещать заняться собой с понедельника! Дай старт новому этапу прямо сегодня — например, начни больше ходить пешком.
Ты наверняка слышал, что 10 000 шагов в день отлично помогают поддерживать здоровье. Но если твоя работа — это бесконечные часы в положении сидя (в офисе и за рулем), такая роскошь кажется непозволительной. Однако не спеши отказываться от этой цели — ты же не хочешь заплыть жиром через пяток лет?
Да, оптимальное расстояние, которое ты должен проходить в день, — 10 000 шагов, но даже если ты немного превысишь свой рекорд (например, на 1000), ты получишь ощутимые результаты. И это не наше мнение, а данные, которыми располагают врачи и профессиональные тренеры — например, Харли Пастернак, автор бестселлера «The Body Reset Diet». По его словам, если ты проведешь год, превышая свое ежедневное количество шагов на 1000, ты будешь выглядеть и чувствовать себя значительно лучше. Вот список пунктов, по которым твой организм будет превосходить тебя прежнего.
1. Твоему сердцу станет легче работать
«Даже если ты совсем немного разгонишь свой сидячий образ жизни и будешь проходить ежедневно по 1000 шагов, ты значительно уменьшишь риск сердечных заболеваний», — говорит профессор Мишель Олсон из Обернского университета. Движение помогает мышцам более эффективно качать кровь, поэтому твой пульс замедлится.
2. Ты уменьшишь риск сердечного приступа
Дополнительная активность сильно сокращает вероятность сердечного приступа и понижает давление, что опять же идет на пользу здоровью твоего «мотора».
3. Ты понизишь уровень холестерина в крови
1000 шагов никогда не будет лишней. На этот раз речь идет о сокращении уровня вредного холестерина, образующего тромбы в сосудах. Повышенная активность помогает тебе сжигать холестерин и другие липиды более эффективно.
4. Ты будешь мыслить позитивнее
Короткая ежедневная прогулка может послужить тебе не только врачом, но и психологом. Дело в том, что в движении твое тело выделяет эндорфины. Кроме того, физическая активность сокращает количество гормона стресса кортизола. Ты испытываешь меньше нервного напряжения, и все становится хорошо без дополнительных стимуляторов, вроде алкоголя.
5. Твои кости станут крепче
Прогулки пешком и другие виды активности с использованием веса собственного тела делают скелет более прочным и помогают бороться с остеопорозом. Это происходит по одной простой причине: чем больше нагрузки ты даешь своему телу, тем сильнее оно становится, и с костями это тоже работает.
6. Ты можешь похудеть!
Да, ты не сбросишь центнер за неделю, но в долгосрочной перспективе даже такое небольшое увеличение активности позволит сжигать по 50 калорий в день. За неделю набежит уже 350, а за 10 недель ты сможешь полюбоваться результатом, если сделаешь фотографию своего живота в начале этого долгого пути. Чтобы сжигать еще больше жира, тебе придется прибавить физической активности: например, начать ходить в тренажерный зал.
Тоже интересно
Как не заразиться: 5 вредных привычек, из-за которых ты часто заболеваешь
Если удалить родинку — заработаешь меланому. Правда ли это? Отвечает онколог
Тренировки дома с одной гантелью: 10 самых эффективных упражнений
Как укрепить сосуды: 9 простых способов