ᅠ Ингредиенты: ᅠ Говядина отварная - 300 г Кукуруза - 1 банка Красная фасоль - 1 банка Корейская морковь ~ 200 г Перец болгарский - 1 шт. Зелёный лук , петрушка Для заправки - оливковое масло -3 ст.л. Соль перец по вкусу ᅠ Приготовление: ᅠ Мясо и перец нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом.
ᅠ Ингредиенты: ᅠ Говядина отварная - 300 г Кукуруза - 1 банка Красная фасоль - 1 банка Корейская морковь ~ 200 г Перец болгарский - 1 шт. Зелёный лук , петрушка Для заправки - оливковое масло -3 ст.л. Соль перец по вкусу ᅠ Приготовление: ᅠ Мясо и перец нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом.
Салат с курицей, огурцами, сыром и соусом
Итого на 100 грамм 97 ккал Б/Ж/У 17 / 2.4 / 1.9 Ингредиенты: Куриная грудка 1 шт Соус соевый 2 ч.л Тертый сыр 50 г Огурцы 2 шт Сок лимонный 1 ч.л Приготовление: 1. Грудку нужно отварить и порвать на волокна (можно нарезать). 2. Огурец лучше всего нарезать соломкой. 3. Добавить тертый сыр, заправить соевым соусом и лимонным соком и дать постоять 5–10 минут.
Итого на 100 грамм 97 ккал Б/Ж/У 17 / 2.4 / 1.9 Ингредиенты: Куриная грудка 1 шт Соус соевый 2 ч.л Тертый сыр 50 г Огурцы 2 шт Сок лимонный 1 ч.л Приготовление: 1. Грудку нужно отварить и порвать на волокна (можно нарезать). 2. Огурец лучше всего нарезать соломкой. 3. Добавить тертый сыр, заправить соевым соусом и лимонным соком и дать постоять 5–10 минут.
Салат с курицей и фасолью
Итого на 100 грамм 107 ккал Б/Ж/У 11.8 / 3.9 / 6.2 Ингредиенты: 200 г отварной красной фасоли 200 г вареной куриной грудки 100 г маринованных огурчиков 1 большой свежий огурец 3 яйца вареных ⠀ Заправка : 100 г сметаны 10% 2 ч л соевого соуса 1 ч л горчицы Приготовление: Яйца, огурцы, отварную грудку нарезать соломкой. Добавить фасоль. Все посолить, перемешать, полить заправкой и ещё раз перемешать 🍽 Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 107 ккал Б/Ж/У 11.8 / 3.9 / 6.2 Ингредиенты: 200 г отварной красной фасоли 200 г вареной куриной грудки 100 г маринованных огурчиков 1 большой свежий огурец 3 яйца вареных ⠀ Заправка : 100 г сметаны 10% 2 ч л соевого соуса 1 ч л горчицы Приготовление: Яйца, огурцы, отварную грудку нарезать соломкой. Добавить фасоль. Все посолить, перемешать, полить заправкой и ещё раз перемешать 🍽 Приятного аппетита!
ПП салат с тунцом и белой фасолью
Итого на 100 грамм 49 ккал Б/Ж/У 4.4 / 0.5 / 6.8 Ингредиенты: белая фасоль 50 г (в сухом виде), тунец консервированный в собственном соку 50 г, помидор 1 шт.(100-120 г), кабачок/цуккини 100 г, лук репчатый 30-50 г. Для заправки: натуральный йогурт 2-3 ч.л., 2-3 ч.л. сока от тунца, перец черный по вкусу. Приготовление: Фасоль предварительно отварить. Лук порезать, замариновать в слабом растворе уксуса минут на 20-30. Кабачок/цуккини порезать кружочками, чуть обжарить на сковороде без масла, остудить, нарезать на кубики. Помидоры порезать. Смешать все ингредиенты, заправить йогуртом, перцем и соком от тунца. Очень вкусный салатик;) Приятного аппетита;)
Итого на 100 грамм 49 ккал Б/Ж/У 4.4 / 0.5 / 6.8 Ингредиенты: белая фасоль 50 г (в сухом виде), тунец консервированный в собственном соку 50 г, помидор 1 шт.(100-120 г), кабачок/цуккини 100 г, лук репчатый 30-50 г. Для заправки: натуральный йогурт 2-3 ч.л., 2-3 ч.л. сока от тунца, перец черный по вкусу. Приготовление: Фасоль предварительно отварить. Лук порезать, замариновать в слабом растворе уксуса минут на 20-30. Кабачок/цуккини порезать кружочками, чуть обжарить на сковороде без масла, остудить, нарезать на кубики. Помидоры порезать. Смешать все ингредиенты, заправить йогуртом, перцем и соком от тунца. Очень вкусный салатик;) Приятного аппетита;)
Салат с говядиной и овощами в тайском стиле
Итого на 100 грамм 98 ккал Б/Ж/У 7.2 / 6.1 / 4.3 Ингредиенты: 300 гр листьев салата 1 огурец 2 морковки 100 гр ростков сои 2 зубчика чеснока 300 гр говядины (мякоть) 2 ст. ложки оливкового масла 3 ст. ложки сока лайма 2 ст.ложки соуса чили Соль, перец Кинза и базилик (по желанию) Режем и выкладываем на блюдо промытые и обсушенные листья салата. Огурец режем кубиками, морковь-соломкой. Ростки сои промываем и тоже обсушиваем. Разогреваем антипригарную сковороду, смазываем каплей масла и кладем туда очищенный и нарезанный чеснок. Если используете зелень кинзы или базилика, режете и выкладываете вместе с чесноком. Жарите 30 секунд на большом огне и добавляете, нарезанную тоненькими полосками, говядину. Немного подсаливаете и обжариваете 2-3 минуты. Затем выкладываете мясо шумовкой на подготовленные овощи. Смешайте 2 ст. ложки оливкового масла, 3 ст. ложки сока лайма, 2 ст. ложки соуса чили. Готовым соусом полейте мясо и овощи. Дайте немного настояться.
Итого на 100 грамм 98 ккал Б/Ж/У 7.2 / 6.1 / 4.3 Ингредиенты: 300 гр листьев салата 1 огурец 2 морковки 100 гр ростков сои 2 зубчика чеснока 300 гр говядины (мякоть) 2 ст. ложки оливкового масла 3 ст. ложки сока лайма 2 ст.ложки соуса чили Соль, перец Кинза и базилик (по желанию) Режем и выкладываем на блюдо промытые и обсушенные листья салата. Огурец режем кубиками, морковь-соломкой. Ростки сои промываем и тоже обсушиваем. Разогреваем антипригарную сковороду, смазываем каплей масла и кладем туда очищенный и нарезанный чеснок. Если используете зелень кинзы или базилика, режете и выкладываете вместе с чесноком. Жарите 30 секунд на большом огне и добавляете, нарезанную тоненькими полосками, говядину. Немного подсаливаете и обжариваете 2-3 минуты. Затем выкладываете мясо шумовкой на подготовленные овощи. Смешайте 2 ст. ложки оливкового масла, 3 ст. ложки сока лайма, 2 ст. ложки соуса чили. Готовым соусом полейте мясо и овощи. Дайте немного настояться.
