С приходом осени чуть ли не каждый второй страдает от депрессии. В таком состоянии обычные бытовые дела становятся настоящим испытанием, а про поход на работу и вообще говорить не стоит. Так как же помочь своему организму справиться с тоской и сохранить бодрый настрой в мрачные деньки осени? Сейчас мы попробуем во всём разобраться.
В дождливую погоду мысли приходят более меланхоличные, а вот грустить при ярком солнце сложно. С недостатком солнечного света связано ухудшение состояния кожи,ногтей и волос, а так же падение иммунитета, снижение настроения и даже депрессия. Немного восполнить недостаток света можно и искусственным освещением, например включая дома больше источников света или поменять свои тусклые лампочки на более яркие светодиодные.
Солнце осенью недостаточно активно, а без ультрафиолетового излучения невозможна реакция, приводящая к синтезу витамина D. Этот витамин воздействует на иммунную систему и настроение. Кроме того, витамин D улучшает восприимчивость организма к магнию, недостаток которого приводит к ухудшению физического состояния, бессоннице и повышенной тревожности.
Как же восполнить недостаток витамина D?
Уровень витамина D можно частично восполнить за счет продуктов питания. Основным его источником являются жирные сорта рыбы, рыбий жир в капсулах, печень трески, мясо, желток яйца, молоко. Врачи также советуют включить в ежедневный рацион блюда из морской рыбы с овощами, а также продукты, содержащие большое количество кальция: кунжут, сыр, творог, кисломолочные продукты. Так же витамин D можно купить и в капсулах в аптеке, но мы настоятельно не рекомендуем заниматься самолечением и назначать себе подобные витамины без рекомендаций врача.
Но есть и ещё один способ разобраться с плохим настроением. Стоит сесть, расслабиться и подумать, а не придумали ли мы сами себе проблемы и просто ленимся приложить чуточку усилий для их решения? Поверьте, порой причина недомоганий лежит на самой поверхности и вы будете приятно удивлены, когда разобравшись в себе проблемы начнут уходить одна за другой. Если явных причин нет, то вы можете воспользоваться советами, приведёнными в данной статье.
Хорошего настроения и никогда не унывайте:)
