— Не больше одной чашки кофе
Кофе хорош в умеренных количествах. Но как только ты начинаешь полагаться на него, чтобы пережить день, это становится проблемой, так как симптомы абстиненции могут привести к усталости, головной боли и ощущению раздражения.
Выпивай чашку кофе утром, если это часть твоего дня, но старайся не пить его по несколько чашек в день.
— Меньше сахара
Кажется, что сладкий перекус поможет справиться с усталостью, но это принесет только кратковременный эффект.
Попробуй заменить их орехами или фруктами, и постарайся выбрать более легкий обед.
— Пей достаточно воды
Обезвоживание также влияет на то, насколько хорошо мы спим. Важно пить воду в течение всего дня, а не только перед сном.
— Ненадолго вздремни
Если ты все-таки решил вздремнуть, сделай это раньше. Чем дольше ты ждешь, тем больше рисков провалиться в долгий сон вместо 20-30 минут. Установи будильник, чтобы не проспать.
— Выйди на улицу
Выход на свежий воздух улучшит настроение и самочувствие, поэтому, если ты плохо спал, тебе следует прогуляться.
— Обязательно выспись!3
