Не понимаете, почему стрелка на весах никак не хочет перескакивать влево? О главных причинах лишнего веса и осознанном питании поговорим с профессиональным диетологом с физкультурным образованием Еленой Борововой (@elenaborovova).
Биологические причины
Самый простой и понятный механизм набора веса – много есть, мало двигаться. Если человек потребляет больше энергии, чем тратит - калории не расходуются, а откладываются. Поэтому очень важно не забывать о физической активности. О том, как полюбить физкультуру, мы писали тут.
Гормоны
Иногда, даже несмотря на высокую физическую нагрузку, лишние кг появляются “сами по себе”. В этом случае причина может крыться в гормональном сбое.
Употребление гормональных препаратов или гормональные нарушения могут ухудшать метаболизм, и обычная для человека калорийность тогда становится профицитом.
Проблемы с гормонами могут быть причиной задержки жидкости, и как результат - увеличения массы тела.
Резкое повышение аппетита – это также результат гормонального сбоя.
Если вы заметили резкий набор веса и неконтролируемый аппетит, обязательно обратитесь к эндокринологу. зображение создано редакцией нашего канала с использованием элементов ресурса Freepic.
Социальные причины
Общество может напрямую влиять на наши отношения с едой. Мы редко можем устоять от соблазна съесть лишнего. Влияют также и неправильные детские привычки: доедать порцию до конца, даже если вы уже сыты.
Чтобы не поддаваться искушению, постарайтесь придерживаться осознанного питания: есть, когда действительно голодны.
Про осознанное питание
По словам Елены, когда вы “хотите того, не зная чего”, – вы не голодны по-настоящему.
Такое явление называется аппетитом или “мнимым голодом”. В такие моменты вы можете использовать еду не по назначению: заедать грусть, стресс или скуку.
Признаки голода:
- При настоящем голоде урчит в животе, может “сосать под ложечкой”. Это физиологическая потребность человека в энергии и еде. Мнимый же голод не дает никаких физиологических проявлений.
- При удовлетворении настоящего голода чувствуется сытость, а ложный голод может вызвать чувство вины и тяжести.
- Настоящий голод не возникает через час после плотного обеда, в отличие от мнимого – он может появиться в любую минуту (например, после просмотра “аппетитных” фотографий).
Если вы понимаете, что голод ложный, то начинайте заниматься любимыми делами (подумайте о списке заранее), чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о еде.