Здравствуйте.
Продолжим наш вчерашний разговор.
Для того, чтобы перестать застревать в негативных мыслях и эмоциях, воспоминаниях и ощущениях, как раз и необходим навык психологической гибкости, который состоит из трех компонентов: принятия, осознанности и вовлеченности. То есть мы должны:
1. Двигаться навстречу своим чувствам вместо того, чтобы избегать их, заглушать или контролировать.
2. Работать со своими мыслями, перестать принимать их за факты и верить им. Мысль «я никому не нужна» не означает, что вы действительно никому не нужны. Подобные мысли рождают новые негативные мысли, эмоции, ощущения.
Мысль — это просто продукт нашего ума, и важно каждый раз спрашивать себя: «Как работает для меня эта мысль? Помогает ли она мне стать тем, кем я на самом деле хочу быть?» Помогает ли вам мысль о том, что вы толстая, начать худеть, заняться своим здоровьем, встретить мужчину вашей мечты? Если нет — эта мысль не работает
Распутывать клубок своих мыслей — важный навык психологической гибкости, и его, этот навык, можно и нужно тренировать. Отслеживать мысли, подвергать сомнению и делать выбор, который приблизит нас к нашим ценностям.
Об этом много пишут, но быть «здесь и сейчас» и правда крайне важно. Вместо того, чтобы тревожиться о будущем, прогнозировать страшные сюжеты или переживать о прошлом, о том, что невозможно изменить, важно жить в настоящем, четко отдавая себе отчет, чего мы хотим от жизни, фокусируясь на текущем моменте. Именно с настоящего момента мы можем стать авторами своей жизни.
3. Знать, что важно для нас, что может наполнить нашу жизнь смыслом, а каждый день — удовлетворенностью, и двигаться в этом направлении, совершая любые, даже самые маленькие шаги. Это могут быть десять осознанных вдохов. Или — практика медитации. Или — прогулка с сыном-подростком, с которым мы не разговаривали уже две недели. Или — звонок пожилому отцу.
Любой шаг, который делает нас тем, кем мы хотим быть.
ЖИТЬ ВНЕ СВОЕЙ Головы!!!
Что еще мешает жить той жизнью, какой мы бы хотели, тормозит на пути к себе?
Пожалуй, нечувствительность к контексту. Наш ум обладает уникальной способностью: он может решать проблемы, «не выходя» в реальный мир, действуя на основе массы правил и автоматических алгоритмов. И часто это нас выручает: мы можем положиться на наш ум, ведь он автоматически приводит нас к результатам. Например, мы можем доехать на машине на другой конец города, параллельно разговаривая по телефону.
Но когда мы начинаем решать проблемы, не выходя из своей головы, возникает разрыв с реальностью. Правила, которым мы автоматически следуем, часто ограничивают, не дают жить полной жизнью. Например, правило «с такой фигурой я никому не буду нужна» не позволяет сделать шаг навстречу отношениям.
Если же мы посмотрим вокруг, то увидим массу женщин с лишним весом, у которых есть любящие партнеры. Или массу людей, которые, несмотря на травматичную личную историю, нашли возможность быть счастливыми и вести активную жизнь. Поэтому нужно постоянно выходить из ума в реальную жизнь и смотреть, действительно ли это правило там работает. Это значит «тестировать контекст».
С каждой «шишкой» будет приходить опыт, а с ним и нужные нам качества.
Кроме того, я уверена, что должны сначала измениться внутренне и только потом делать что-то новое. Сначала стать уверенными в себе, а потом уже идти на свидание или собеседование. Но так не работает. Невозможно заставить осла тащить тележку, которая стоит перед ним. Сначала поведение, потом изменения: новые чувства, эмоции.
Но это значит набивать шишки.
И тогда просто нужен тот, кто возьмёт вас за руку и проведёт по этому пути....
Кто хочет стать лучшей формой себя самой??? ❤️
