Иногда захожу в магазин и впадаю в ступор: что купить и что потом из этого приготовить, да такого, чтоб не стать поперёк себя шире. Поэтому делюсь универсальным пп-меню на неделю
Понедельник:
- 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
- Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
- 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
- 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
- Пол-литра кефира с жирностью 1%
Вторник:
- 200 г гречневой каши с овощами
- Два больших яблока
- 200 г отварной говядины + салат с овощей
- 200 г морской рыбы + один грейпфрут
- 150 г творога
Среда:
- 200 г отварного риса с овощами
- 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
- 200 г отварной телятины + овощной салат
- Три отварных яйца + две помидоры
- 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
- 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
- Одно яблоко и банан
- 200 г отварной говядины + овощной салат
- 200 г морепродуктов
- 300 г молока
Пятница:
- 100 г риса + 100 г отварной рыбы
- Две столовые ложки меда
- Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
- 200 г куриного филе + три огурца
- Три вареных яйца
Суббота:
- 200 г отварной фасоли с овощами
- 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
- 200 г отварной телятины с овощами
- 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
- 200 г отварного картофеля + овощной салат
- 200 г любых фруктов
- 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
- 150 г творога
- 400 г простокваши
