Доброе утро, дорогие читатели! Сегодня поговорим о сне. Зачастую мы просыпаемся и чувствуем себя уставшими. Многие просыпаются несколько раз за ночь. С утра появляются мешки под глазами, покраснения, отечность. В чем же проблема?
1. Зачастую в недостатке витамина D. Повышенный уровень стресса очень часто связывают с недосыпанием. Но вот как раз пониженное содержание витамина D часто связывают с повышенным уровнем кортизола. Тут по сути сообщающийся сосуд: повышенный кортизол истощает запасы витамина D, а нехватка витамина D способна повысить уровень кортизола.
В теле много рецепторов к витамину D, в том числе в центральной нервной системе, головном мозге. Одна из функций витамина D - это мышечный паралич во время дельта-сна (глубокой фазы сна). Восстановительный сон связан со способностью полного отключения. Витамин D способен выключить мышцы во время сна.
Общепринятая суточная норма витамина D составляет 600 - 800 МЕ.
МЕ - сокращенное обозначение «международной единицы» (International Unit - IU), применяемой в фармакологии для измерения биологической активности веществ. Она определяет сколько микрограмм того или иного вещества соответствуют условной единице биологической активности.
Эта дозировка рассчитана для предотвращения рахита, гиповитаминоза D. Но этого количества не достаточно для терапевтического действия аутоиммунных заболеваний, например, при рассеяном склерозе, ревматоидном артрите, при болях в пояснице и беспокойном сне.
На сегодня ученые уверены, что суточная норма витамина D, способная произвести терапевтическое действие составляет 20 000 МЕ (0,5 мг).
Люди опасаются ядовитого воздействия при повышенных нормах витамина.
Однако вся суть такого действия не в витамине D как таковом, а в его взаимодействием с кальцием в крови. Перед увеличением дозы витамина D убедитесь, что кальций сыворотки крови находится в пределах референсных значений. У людей в возрасте от 12 до 60 лет показатель должен соответствовать 2,10 - 2,55 ммоль/л.
Дополнительно. Что еще может влиять на качество сна?
2. Дисбактериоз кишечника. Недостаток полезных бактерий во флоре кишечника. Тут хорошо справятся пробиотики и ферментированные продукты питания, например, квашенная капуста.
3. Омега 3 жирные кислоты. Потребляйте больше продуктов, содержащих Омега 3 или подберите подходящий БАД в капсулах. Большое количество Омега 3 содержится в рыбе, печени трески.
4. Электромагнитное поле. Если сидеть перед компьютером много часов подряд Вы будете буквально истощены. Постарайтесь не читать книги с электронных девайсов перед сном и не слушайте музыку в наушниках или беспроводных гарнитурах.
5. Хронические инфекции. Пройдите диагностику здоровья, исключите гинекологические, урологические воспаления, воспаления полости рта и зубов, а также органов желудочно-кишечного тракта. Любое хроническое воспаление будет истощать Вас ежедневно, так как организму необходимо естественным путем противостоять инфекциям.
Будьте здоровы, дорогие друзья!:) Очень рада видеть Вас! Предлагайте темы в комментариях!