Диета для похудения - с чего начать?
Как и в случае с любыми другими изменениями, лучше подготовиться немного раньше. Начните есть больше овощей за счет других продуктов. Вместо любимого шоколада используйте фрукты и сухофрукты. Также можно подружиться с зелеными, овощными и фруктовыми смузи. Эти небольшие движения помогут вам более плавно перейти на диету для похудения.
Диета для похудения - правила
Каждый организм немного отличается, и, следовательно, мы по-разному реагируем на отдельные пищевые стимулы. Тем не менее, существует ряд универсальных правил диеты для похудения, которые приносят стойкие результаты.
1. Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью обработки.
Сладости, чипсы, хлебные палочки, а также готовые блюда из супермаркета обычно содержат вредные трансжиры, калорийны и имеют низкую пищевую ценность. Если вы сделаете ставку на натуральные продукты с низкой степенью переработки, богатые микро- и макроэлементами, вы быстро поймете, что вашему организму не нужно так много калорий, чтобы почувствовать сытость.
2. Здоровая диета для похудения - это разнообразная и сбалансированная
диета, которая должна содержать углеводы, белки, жиры, а также минералы и витамины. Это позволит вам постепенно терять лишние килограммы, сохраняя при этом здоровье и хорошее самочувствие.
3. Позаботьтесь о отрицательном энергетическом балансе
. Основа диеты для похудения - отрицательный энергетический баланс. Это означает, что для сжигания жира вам необходимо сжигать больше калорий в день, чем вы потребляете. Однако не существует идеального универсального калькулятора для всех. Все зависит от уровня активности, роста, веса и обмена веществ.
В то же время слишком резкая экономия калорий принесет больше вреда, чем пользы. Организм, которому мы даем слишком мало энергии, «сбережет» ее до «лучших времен». Это означает, среди прочего, что обмен веществ замедлится. Поэтому вместо того, чтобы любой ценой сокращать калории, лучше начать тренироваться.
4. Ешьте то, что вам нравится.Вы
не любите брюссельскую капусту, но в чудо-диете вашего друга этого овоща полно? Тогда это меню не для вас. Найдите свой собственный путь, основанный на основных принципах диеты для похудения. В противном случае вы быстро разочаруетесь и вернетесь к своим старым привычкам.
5. Начните заниматься.
Диета - это ключ к похудению, но это также невозможно без физических нагрузок. Вам не обязательно ходить в спортзал, если вы не хотите. Вам просто нужно начать регулярно совершать длительные прогулки или заниматься дома. Многое, чтобы двигаться дальше.
6. Последовательность - ключ к успеху
Ни одна диета не будет работать, если мы будем ее время от времени использовать. Хотя уступки в плане похудания разрешены, а в некоторых случаях даже рекомендуются, их следует использовать с осторожностью. Не повредит случайное употребление нескольких кусочков шоколада. Однако, если вы регулярно переедаете, не рассчитывайте, что диета для похудения принесет какие-либо результаты.