Добрый день, мой дорогой читатель! Поговорим сегодня о планочках. Что это за упражнения, что они дают, и зачем, вообще, их делать. А самое главное, поговорим о том, как их правильно делать. Планка - это, действительно, волшебное упражнения которое будет очень полезно и тем, кто хочет похудеть, и тем, кому просто нужно поддерживать себя в хорошей форме, и тем, кто заботится о своем здоровье.
Планка для похудения
Итак, что же такое планка? Это силовое упражнение в статическом режиме при выполнении которого задействуется большое количество мышечных групп. Что это дает? Поскольку при выполнении планки задействуется максимальное количество мышц - планка является очень энергоёмким упражнением. И в зависимости от сложности планки мы тратим от 12 до 25 ккал за одну минуты. Но относительно калорий - это не всё. Мы знаем, что после ощутимой силовой нагрузки организм ещё в течение 48 часов тратит энергию на восстановление мышечной массы после силовой нагрузки. Это выражается в ускорение метаболизма в восстановительные дни. А поскольку при выполнении планки мышечных групп задействуется очень много, то и на восстановление энергии тратится много. Отсюда вывод: если хочешь похудеть - обязательно включи планку в свой фитнес рацион.
И если ты начинающий фитнесист, то начни с самой простой низкой планки, если, конечно, про планку можно сказать, что это простое упражнение)
Планка для уменьшения объемов, красивого и мягкого мышечного рельефа
Ещё один огромный плюс упражнения планка - это то, что от выполнения планки мышцы не увеличиваются в объеме, но становятся, при этом, более плотными и упругими. Так происходит после любых силовых нагрузок в статическом режиме. Поэтому в итоге при регулярных и грамотных силовых нагрузках мы имеем точеный и изящный силуэт, мягкий и угадывающийся мышечный рельеф.
Планка для тонкой талии
Я уже неоднократно писала о распространённом заблуждение, что убрать жир с боков и сделать талию тонкой можно силовыми динамическими упражнениями, другими словами, надо качать косые мышцы живота. Нет! Ни в коем случае этого делать нельзя. Во-первых, потому что локального жиросжигание не существует, а во-вторых, от любых динамических силовых нагрузок мышцы увеличиваются, а не уменьшаются в объеме. То есть, качая косые мышцы живота, ты делаешь свою талию шире, а не уже! Единственно чем можно и нужно прорабатывать косые мышцы живота - это статическими силовыми нагрузками. И тут боковая планка всем нам в помощь!
Планка для здорового тела
Огромный плюс планки, и её отличительная особенность от остальных силовых упражнений в том, что при её выполнении под нагрузкой находятся все слои мышц: внешний, средний, глубокий и глубочайший. Такую сложную задачу не решает ни одно другое упражнение. И, конечно, регулярное выполнение планки очень повышает общую выносливость и силовые показатели. Планка - это, действительно сила!
Техника выполнения планки
Любая планка держится по одной минуте. Дольше минуты находится под статическими силовыми нагрузками не надо. Если ты держишь статику дольше минуты, то у тебя будет не прирост, а расход мышечной массы. А мышечную массу, как известно, надо беречь! Поэтому держать планки нужно через перерывы: подержал минуту, чуть передохнул и держишь следующую. Ну, а как правильно выполнять каждую из планок, я подробно объясняю в размещённых тут видео роликах.
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
