Что мне даст холотропное дыхание и в чем польза холотропного дыхания?
Холотропное дыхание – что это?
Стремление к целостности – это одновременно и дословный перевод, и центральная сущность термина «холотропный». Создатель методики – чешско-американский психотерапевт и психолог Станислав Гроф, вместе с коллегами-последователями, дал имя «холотропная терапия» или «холономическая интеграция» подходу, основанному на применении процедуры холотропного дыхания.
Люди современного мира ложно приравнивают себя и свою сущность лишь к одной из граней собственной жизни – к физическому телу и «Я» (эго), что приводит к результату, когда индивид реализуется гораздо ниже реального уровня, возможностей и способностей своей сущности. Тогда жизнь человека обедняется в значительной степени, приводя к расстройствам эмоционального и психосоматического характера из-за неверного функционирования психики в целом.
Существование обедненного стиля жизни приводит к пониманию собственной несостоятельности и к искривлениям различных житейских сфер человека (работа, брак, взаимоотношения), как следствие – разрушение привычного жизненного пространства. Естественное стремление организма при этом – вернуться к привычным условиям функционирования, отыскав свою истинную личность.
Практика холотропного дыхания призвана помочь в активизации неординарного состояния сознания путем возбуждения бессознательного слоя психики. Здесь индивид невольно инициирует спонтанную трансформацию и «эволюцию» личности. Функционирование психики претерпевает изменение, что рождает неожиданные переживания и формирует целительную активность организма. Опора на мудрость человеческого тела – так можно объяснить стратегию холотропной терапии.
Основные элементы в структуре холотропного дыхания это:
- Дыхание – по сравнению с обычным, убыстренное и более глубокое, без перерывов и пауз;
- Музыкальное сопровождение – подбирается специально, должно создать «направленную волну» эмоций, которые до этого подавлялись, сдерживались и гасились; одновременно должно включаться в технику холотропного дыхания головосое и музыкальное сопровождение;
- Работа с телом – специальные приемы содействуют высвобождению энергии.
Сама же процедура должна соответствовать нескольким условиям и правилам.
Техника холотропного дыхания
Тематические книги обращают внимание на важность создания условий для сеанса холономической интеграции:
- комната должна предусматривать возможность для прекращения доступа света извне, запираться изнутри (во время сессии участников не стоит тревожить);
- музыкальная аппаратура должна быть достаточно мощной для аудио охвата всего помещения;
- пол устилается мягким покрытием, для удобства каждый участник может принести индивидуальный коврик и покрывало.
В целом обстановка должна соответствовать как минимум 2-м требованиям: включать комфортность и исключать опасность. Длительность одного сеанса – от 1,5 до 3 часов, сама сессия холотропной терапии может составлять 9-10 сеансов, но по своей практике могу сказать, что можно уменьшать время по своему желанию.
Технологически холотропное дыхание проводят в несколько этапов.
Этап 1 — подготовительный
Проводится разъяснительная беседа про особенности метода (как проходит сеанс, как правильно дышать, основные ошибки, страхи и заблуждения относительно методики).
Настрой участников на сеанс холотропного дыхания ведущим проводится в течении получаса. Дышащие предупреждаются о возникающих ощущениях и телесных реакциях. Акцент на том, что все негативы и сложности пройдут по ходу самой процедуры, позволит достичь необходимого положительного настроя.
Этап 2 – основной
Проведение сеанса начинается после инструкции ведущего (психотерапевта) – что-то наподобие «закрываем глаза, принимаем удобное положение лежа и начинаем процесс дыхания»
Дальнейшее общение проходит только на невербальном уровне. К примеру, психотерапевт обращает внимание дышащего на то, что он дышит недостаточно интенсивно только с помощью громкого дыхания ему в ухо. Помощникам (ситтерам) также допускаются подсказки лишь в невербальной форме – через поведение, демонстрирующее как оказывать поддержку дышащему.
Процесс дыхания заканчивает ведущий. Выводить из фазы активности в состояние покоя нужно постепенно, настраивая на самостоятельные непоспешные действия («потихоньку открываем глаза, принимаем положение сидя, потягиваемся»).
Этап 3 – заключительный
Сеанс холотропной терапии заканчивается своеобразным обменом опытом: отзывы участников, плюсы и минусы пережитого холонавтом подкрепляются позитивной поддержкой ведущего и всех присутствующих.
Построение коммуникации привычно для сеанса групповой психотерапии: высказывается один из участников, остальные слушают – уроки, расширяющие опыт холотропного дыхания здесь получают все представители группы, многие вещи не приходится повторять лично каждому.
Длительность этапа может в среднем составлять от 30 до 45 мин., при необходимости время продлевается.
10 причин полюбить холотропные сеансы
- Метод холотропного дыхания — это быстродействующий метод, дающий максимальную эффективность. Он целесообразен в случаях, когда существует какое-либо тревожное состояние, животрепещущая проблема, мешающая жить.Как правило, после использования метода ХД она либо решается сама собой, либо отходит на второй план. Порой мы не в силах что-то поменять в нашей жизни, но именно эта дыхательная практика позволяет изменить отношение к нашей проблеме.
- После ХД в большинстве случаев обостряется восприятие, появляется возможность по новому ощутить вкус жизни — краски вокруг становятся сочнее и ярче, появляется уверенность в том, что ты сможешь почти все, запахи различаются острее и появляется свободное дыхание.
- В течение сеанса холотропного дыхания появляется ощущение целостности и объединенности с другими участниками, а также сопричастности со всем миром. Все вокруг реагирует на происходящее с тобой, к тебе приходят ответы на вопросы. Которые еще только зрели в твоем сознании, а не заданные вопросы озвучивает кто-то другой.
- Ты способен увидеть реальность многомерной, не ограниченной и не обусловленной, что вселяет веру в лучшее.
- Ты способен снова удивляться! В первую очередь себе, разбив стереотип самовосприятия, узнавая нового себя, разглядывая каждую грань себя. Ты по новому видишь не только себя, но и мир.
- В твой собственный процесс ХД никто не может вторгнуться, никто не может навязать тебе чужое видение. Психотерапевт или ведущий помогает тебе на тонком уровне, поддерживая процесс. Он оказывает помощь в интеграции материала, давая опору и веру в силы Твоего Внутреннего Целителя.
- После ХД ты сможешь иначе видеть и воспринимать окружающих людей. Уйдет напряжение, а ограничения другого ты начнешь воспринимать с состраданием. Это поможет найти точку опоры, поняв тот факт, что она всегда здесь и никогда не исчезнет.
- В практике ХД отсутствует интерпретация твоих переживаний, потому что любой процесс уникален и неповторим. Символика и образы в твоем процессе могут быть понятны только тебе, и ты не должен объяснять или рассказывать о нем другим. Порой понимание процесса приходит несколько позднее, уже после сеанса.
Холотропное дыхание в домашних условиях
Большинство специалистов не рекомендует домашнее холотропное дыхание, но вследствие его чрезмерной популярности многие все же проводят дыхательные сессии в условиях дома для очистки собственного сознания и ликвидации проблем.
Техника холотропного дыхания в домашних условиях состоит в следующем. Акцент, в первый черед, ставится непосредственно на дыхание, которое должно быть достаточно частым, но в тоже время глубоким. Оно напоминает дыхание собаки, но с увеличенной амплитудой. Совместить с первого раза интенсивность и глубину дыхания бывает сложно, но при регулярной практике это получится.
При холотропном сеансе очень важны первые 20 минут, на протяжении которых субъект погружается в измененное сознание или транс. Все остальное время холонавту следует прислушиваться к собственным ощущениям и управлять частотой и интенсивностью дыхания соответственно этим ощущениям.
В любом сеансе холотропной техники значимая роль принадлежит грамотно подобранной музыке побуждающего характера. Первые 8 минут сессии – музыкальная композиция легкая, мотивирующая, облегчающая дыхание, последующие 12 минут музыка должна воздействовать на стимуляцию процесса дыхания, затем 20 минут музыкальная композиция состоит из барабанной дроби, маракасов, следующие 20 минут – квинтэссенция, так называемый прорыв, затем 15 минут должна проигрываться теплая музыка полета, открытости, оставшееся время до конца сеанса должна воспроизводиться довольно интенсивная музыка.
Техника холотропного дыхания в домашних условиях: рекомендации новичкам.
Особую трудность в ходе сеанса новички ощущают при работе с психологическими зажимами и собственным телом. При проработке зажимов могут появляться телесные «зажимы», которые выражаются в виде ощущений, напоминающих сведение мышц конечностей. Такие ощущения препятствуют, отвлекают новичка-холонавта и не пускают его продвигаться в бездну своих волнений. Прорабатываются они посредством напряжения конечностей, но без вмешательства ситтера. Выход из негативного ощущения знаменует завершение проработки.
По завершению сеанса активного дыхания следует немного полежать, а затем нарисовать мандалу, представляющую круг. В такой круг можно вписать все, что заблагорассудится.
В заключение нужно сказать, что в действительности результаты, полученные при помощи техники холотропного дыхания, впечатляют. Об этом свидетельствуют проведенные исследования и практический опыт многих специалистов. К положительным результатам применения данной техники можно отнести: избавление от влияния стрессов, застарелых психологических травм и глубинных страхов, которые, являясь неосознаваемыми, отрицательно воздействуют на жизнь индивида.
Техника холотропного дыхания, по праву, считается универсальной стезей скорейшему личностному самосовершенствованию и духовному росту.