Если вы теряетесь в постоянных спорах о том, какие упражнения и диеты для похудения работают лучше всего, вы не одиноки. Регулярные тренировки с небольшими результатами или без них - не пустая трата времени. Это может быть крайне обескураживающим и заставлять нас без надобности мучить себя.
Как правило, лучший способ похудеть - это потреблять меньше калорий, чем сжигается во время упражнений. Избегая бесконечных кардиотренировок (которые также могут дать отличные результаты в небольших дозах), вы, вероятно, захотите сжечь как можно больше калорий в кратчайшие сроки, чтобы эффективно достичь стройной фигуры, о которой вы мечтаете. Вот три лучших упражнений для похудения:
1. Приседания.
Приседания - это многосуставные упражнения, то есть они задействуют более одной мышцы одновременно. Они активизируют квадрицепсы, подколенные сухожилия, колени, лодыжки, ягодицы и тазобедренные суставы.
Исследования показывают, что если в упражнении для похудания задействовано больше мышц, мы сожжем больше калорий, чем при выполнении упражнений для изолирования одной из них. Приседания - это также упражнение, которое помогает нам поддерживать мышечную массу. Иногда во время похудания мы также можем потерять часть мышечной ткани, поэтому так важны правильные упражнения, благодаря которым мы сохраняем эстетическую форму тела.
2. ВИИТ
Мы все слышали о преимуществах ВИИТ(высокоинтенсивных интервальных тренировок). По крайней мере, это сложно для людей, которые даже не слышали об этой теме. Но вы все еще можете не знать о больших преимуществах интервальных тренировок для людей, которые хотят похудеть - будь то бег или использование кардиотренажеров в тренажерном зале.
Спринт на велосипеде или гребном тренажере может потребовать больше энергии, чем кардио в неторопливом темпе. Это означает, что вы можете сжечь больше калорий за более короткий период времени. Попробуйте ходить и бегать по слегка приподнятой беговой дорожке через равные небольшие промежутки времени, и ваше тело будет вам благодарно!
5. Берпи
Берпи - кошмар для многих, но они могут помочь нам сжечь внушительное количество калорий. Это упражнение для похудения для живота, бедер и ягодиц - практически для всех групп мышц. Это сочетание планки, отжиманий, приседаний и прыжков в одном. Если бы у меня было всего пять минут на тренировку, я бы точно знал, что выбрать! Исследование Journal of Strength & Conditioning , которое отвечает на вопрос, какие упражнения лучше всего влияют на метаболизм, указывало на бёрпи и тренировки со скакалкой (подробнее об этом чуть позже).