Сейчас небольшое лирическое отступление, но именно оно изменило мое восприятие тренинга, позволило избежать ошибок и сэкономило время.
Сколько раз Вам уже приходилось слышать о том, что накачать верх груди можно только упражнениями под углом в 30-35 градусов или может быть слышали «что разные углы это бред сивой кобылы» и мышцы вырастут от любого упражнения, если делать его правильно. Кто виноват, кто прав? Сегодня я расставлю все точки над и.
Хочу Вам признаться, что я был сторонником обеих радикальных точек зрения. На тот момент я не видел всей картины в целом из-за недостатка знаний и практики. Сейчас все несколько иначе.
Как вы уже догадались сегодня сталкиваются лбами два довольно авторитетных мнения. Забегая немного вперед, скажу, что правы оба, но с оговорками.
Любое правильно выполняемое упражнение прогружает мышцу одинаково по всем направлениям. Это совершенно верное утверждение и применимое к 95% посетителей спортзалов. Особенно это актуально для новичков, которые в поиске разных и на данный момент не нужных для них углов теряют много своего времени и оттягивают свои результаты на неопределенный срок.
А вот оставшиеся 5% просто обязаны «изощряться», чтобы улучшить свой уровень. Да я не стану спорить, что среди них найдется пару ребят, которые продолжают «растить» банки условно жимом лежа. Но давайте признаемся, что таких генетических уникумов очень мало. И именно для этих ребят нужно подключать весь арсенал про-атлетов. И хотя высокий уровень покажут далеко не все, без этих «примочек» высоких показателей не будет точно.
Надеюсь я объяснил понятно. Если нет, используйте комментарии внизу для ваших вопросов, отвечаю обычно в течении 24 часов.
Тренировка трицепса
Длинная головка трицепса
-Жимы узким хватом с прижатыми к корпусу локтями
-Отжимания на брусьях(локти ближе к корпусу)
-Французский жим(локти ближе друг к другу, опускать за голову)
-Французский жим сидя(еще лучше, если обратный хват)
-Разгибания рук в блочном тренажере(локти ближе к корпусу, если выполнять с веревочной рукоятью, то в конце ладони «пронировать», разводя к полу, еще лучше обратным хватом)
Как вы уже догадались, хотите увеличить и усилить длинную головку - прижимайте локти.
Медиальная головка трицепса
-Включается в работу только с малыми весами, т.е любая многоповторка даст желаемый эффект.
Латеральная головка трицепса
-Делайте любые упражнения с разведением локтей.
Вот и весь секрет больших и сильных трицепсов.
Возможна эта статья вам будет еще полезнее:
Почему так сложно бывает подобрать для себя эффективную методику тренировок
В социальных сетях я помогаю поставить и подобрать технику для разных спортсменов.
⬇️Подписывайтесь
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
