Люди, которые ходят пешком могут прожить дольше, чем те, кто ездит на транспорте. Многие исследователи подтверждают этот факт, но важно и то, сколько шагов в день делает человек. Ведь для совершения ста шагов и тысячи требуется разное количество энергии.
Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить в день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. Считается, что это минимальная норма шагов, необходимая для поддержания базовых параметров здоровья.
По сути, подобный уровень физической активности необходим для вовлечения опорно-двигательного аппарата и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, норма шагов в день всегда зависит от возраста и от физического состояния человека.
ЛЕНЬ ЛЕНЬ ЛЕНЬ ЛЕНЬ ЛЕНЬ
Строго говоря, научные исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день, 5-7 раз в неделю. Цифра в 10 000 шагов используется, прежде всего, для упрощения.
Подобный уровень физической активности в возрасте 30-60 лет статистически связан с нормальным артериальным давлением и более низким уровнем глюкозы в крови. Однако вовсе не обязательно ходить несколько километров каждый день — можно заниматься другими видами кардио.
__________________________________________________________________________________________
менее 5000 — малоподвижный образ жизни
5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности
7500-10000 — средний уровень активности
10000-12500 — активный образ жизни
более 12500 — крайне активный образ жизни
Скорость или количество?
Некоторые специалисты считают, что для сохранения здоровья, при прогулках необходимо совершать 100 шагов в минуту. Если Вы совершаете 120 шагов в минуту, то есть два шага в секунду, это можно приравнивать к занятиям спортом в зале.
В Северной Каролине провели исследование, где всем участникам было по 45 лет. Те участники, которые ходили медленно, не отличались высоким коэффициентом интеллекта. После проведения МРТ выяснилось, что у любителей медленных прогулок размер мозга и плотность коры меньше, чем у быстрых «пешеходов».
Многие исследователи считают, что важно не как часто ходит человек, а с какой скоростью он совершает пешие прогулки. У тех, кто ходит пешком в ускоренном или быстром темпе, риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы намного меньше. Также старение мозга происходит в более пожилом возрасте.
__________________________________________________________________________________________
Польза ходьбы для здоровья
Исследования отмечают, что люди преклонного возраста, проходящие ежедневно не менее 6 000 шагов, намного меньше подвержены риску потери мобильности, чем их малоактивные сверстники. Каждая тысяча шагов, добавляемая к этой цифре, понижает этот риск на дополнительные 16-18 процентов³.
Напомним, что главными добавками, призванными улучшить состояние коленных суставов, являются глюкозамин и хондроитин. Они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей.
__________________________________________________________________________________________