##ананастатья
Когда вы в последний раз задумывались о своём здоровье? Порой время, которое мы использовали пока у нас было здоровье и то, сколько времени мы потом тратим для того, чтобы его восстановить — неразумно. Чтобы жизнь не ограничивалась «постельным овощем», надо уметь грамотно распоряжаться и увеличивать своё здоровье, в этом, как раз, заключается задача ЗОЖ.
Итак, «ЗОЖ» или Здоровый Образ Жизни — это осмысленный контроль своего здоровья, который даёт нам чувство значимости, используемого времени и новые невероятные возможности нашего тела, которые невозможны для «дряхлых семнадцатилетних стариков» нашего мира. Здоровый образ жизни должен стать вашим мировоззрением, а не просто модным движением. В него входят такие аспекты как: спорт, веганство, правильное питание, йога, творчество, моральные ценности, разминка и другие утренние «ритуалы», путешествие и саморазвитие. Об этом и многом другом вы узнаете в дальнейших статьях про ЗОЖ.
Что же являлось моим толчком к тому, чтобы встать на путь ЗОЖ? Конечно, есть множество причин, чтобы начать саморазвитие, но главной, я считаю, — ответственность. Ответственность за то, что ты делаешь со своей жизнью, ответственность за то, как ты мыслишь и что, эти мысли совпадают с твоими действиями, ответственность за то, как ты говоришь и насколько ты честен, прежде всего, перед самим собой.
Здоровый образ жизни складывается из мелочей. Так, от того как мы встречаем утро, будет зависеть весь последующий день. «Как день начнёшь, так его и проведёшь» — наверное, вам известна данная пословица, мудрость предков — самый лучший источник знаний. Почему же древние мудрецы так почитали утро? Давайте разберём этот вопрос. Утро — время восхода солнца, пробуждения живых существ, именно утром человек получает тот необходимый прилив сил и энергии на весь последующий день. Ритуалы, проводящиеся утром — самые эффективные.
Для того чтобы начать свой день правильно, необходимо повести следующие «магические ритуалы»:
· Умывание лица холодной водой и полоскание рта;
· Стакан чистой воды и ложка мёда (для прочищения организма и активизации его работы);
· Зарядка «Cурья Намаскар» и медитация (можно проводить 5-минутную концентрацию на объекте (точке например), не сводя и не моргая глазами);
·Приём пищи. Всегда следует начинать пробуждение со стакана воды за 5 мин до еды и первое, что должно попасть в желудок — это фрукты. Можно съесть зеленое яблоко.
Давайте остановимся на 3 пункте и подробнее распишем, чем же таким является «Сурья Намаскар». Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения. Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов к людям. Комплекс «Сурья Намаскар» состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.
Упражнения и техника выполнения:
·Пранамасана – «Поза молитвы».
Встаньте ровно (спина и ноги прямые), колени и ступни вместе (для удобства ступни можно слегка развести в стороны). Ладони необходимо сложить в намаскар мудру перед грудью (кончики пальцев чуть ниже подбородка). Сконцентрировать все внимание на мудре, стараясь осознать давление между ладоней. Сделать выдох.
·Хаста уттанасана –«Вытягивание с поднятыми руками». На вдохе поднимите руки как можно выше. Ладони развёрнуты вверх. Сделайте прогиб в пояснице, стараясь вытянуть всё тело.
·Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)». С выдохом сделайте плавный наклон вперёд к ногам. Опустите ладони по сторонам от ступней, стараясь коснуться лбом коленей. Ноги по возможности прямые. Если на данном этапе вам не хватает гибкости, то можно слегка согнуть ноги в коленях и в таком положении опустить ладони на коврик.
·Ашвасанчаласана – «Всадник». Ладони на полу по сторонам от ступней. Правой ногой сделайте широкий шаг назад, опустите колено на пол, стопа на полупальцах. Левая нога согнута в коленном суставе. Тазобедренная часть тела подаётся вперёд и вместе с этим выполняется прогиб назад в позвоночнике. Устремите взор к небу и вдохните.
·Парватасана – «Гора». На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой, чтобы они оказались на одной прямой, на ширине плеч. Одновременно с этим потянитесь копчиком вверх, поднимая таз, а голову свободно опустите между рук, расслабьте шею и потянитесь пятками к полу.
·Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела». Эта асана совершается после предыдущего выдоха, её исполнение сопровождается задержкой дыхания. Стопы остаются на полупальцах, вначале опустите на пол колени, затем грудь (она должна находиться между ладоней). Коснитесь подбородком пола. Таким образом, получается 8 точек опоры: подбородок, кисти рук, грудная клетка, колени, пальцы ног, а позвоночник сильно изогнут.
·Бхуджангасана – «Кобра». Подайте грудь вперёд, опуская таз и отжимаясь на руках от пола таким образом, чтобы получился глубокий прогиб назад. Взгляд направьте вверх, потянувшись макушкой назад.
Попробуйте начать свое утро с данным комплексом упражнений. На первоначальном этапе будет трудно проснуться, но при ежедневном повторении, тело привыкнет. У вас будет появляться настроение. Конечно, чтобы провести гимнастику, необходимо встать пораньше, что позволит избежать опозданий в колледж или на работу. Технику выполнения можно посмотреть в сети Интернет, либо записаться на йогу. В городе множество його-студий, где вам помогут профессиональные тренера.
В завершении, хочу сказать, что только: «В здоровом теле — здоровый дух», и буквально в наших руках возможность прожить эту жизнь достойно.
Полезные сайты для поддержания здорового образа жизни:
·http://oum.ru – сайт, посвященный йоге;
·http://greenoteka.ru – сайт с рецептами правильного питания ·https://notefood.ru – онлайн журнал о правильном питании ·http://fitnessdb.ru- видео уроки фитнеса, аэробики и т.д.