Многие мои знакомые жалуются: "Я хожу в зал каждый день, разогреваю мышцы, делаю растяжку, но на шпагат сесть не получается - больно". Вроде бы всё правильно, алгоритм выполнен, но есть одно "но". О нём я постараюсь подробно рассказать в своей статье.
Напомню об основных причинах, по которым не получается сесть на шпагат:
1. Анатомические особенности
Слабые мышцы, в особенности бедра, и связки, а также генетически тугие связки и мышцы не дадут быстро сесть на шпагат. Человек, никогда не занимавшийся спортом и не садившийся на шпагат, должен уделить достижению своей цели гораздо больше времени, чем спортсмен, это очевидный факт.
2. Неправильные упражнения
Например, в продольном шпагате важно хорошо разогреть задние и передние мышцы бедра. Если человек уделяет им меньше времени, чем нужно, он может не увидеть хорошего результата.
3. Слишком мало времени на разогрев мышц
Разогревать мышцы нужно как минимум 20-30 минут, и только потом приступать к растяжке.
Помимо этих пунктов, есть ещё один, о котором, наверняка, мало кто слышал, но он является, безусловно, очень важным.
Есть такое понятие, как раскрытие суставов. В основном, относится оно к суставам тазобедренным, главным «шпагатным» суставам. Особенно критично раскрытие для шпагата поперечного.
Даже при хорошо растянутых связках не всем дано освоить тот же поперечник из-за личных особенностей строения тазобедренных суставов. Однако если вы специально не обследовались для получения подобного вердикта, рано ставить на себе крест. Процесс раскрытия данной области занимает довольно продолжительное время, но зато какой результат!
Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей.
Почему не надо растягивать коленный сустав?
Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.
Надеюсь, Вам была полезна моя статья. Желаю удачи!