Плоский живот — это предмет для подражания многими, именно поэтому все хотят убрать живот.. Сейчас сложно найти человека, который не будет обращать внимания, следить, или, хотя бы, задумываться о стройном теле. И, как на зло, наш образ жизни не способствует плоскому животу. В этом виноваты и сидячий образ жизни, и отсутствие физических нагрузок, требуемых организмом (сейчас уже не нужно днями бегать от тигра или за мамонтом для добывания пищи), и питание — каждый любит вкусно и много поесть. В результате суммы этих факторов и появляется такая не радужная перспектива, как большой живот.
К сожалению, мысли о поддержании фигуры приходят уже после того, как мы доходим до точки, когда в зеркале видишь уже не такого стройного человека, как раньше, появляются мысли: как же убрать живот.
Приходится прибегать к различным методам борьбы с жировыми отложениями на животе. Это могут быть и упражнения на похудение, и диеты, и даже фармакологические решения. Благо, сейчас наука и спорт не стоят на месте и все собранные программы тренировок и рекомендации по похудению уже были проверены годами.
Именно такие советы для того, чтобы убрать жир на животе, будут представлены далее.
№ 1: Держите прямую осанку
Когда вы сутулитесь, ваш желудок надувается. Выпрямитесь, и ваш живот уже будет выглядеть стройнее. Для лучшей осанки выровняйте уши по плечам, плечи по бедрам, бедра по коленям и колени по лодыжкам. Держите плечи ровными так, как рубашка висит на вешалке. Втяните живот, так чтобы пупок приблизился к позвоночнику. Также необходимо не забывать распределять свой вес на 2 точки стопы: пальцы и пятки.
№ 2: Подумайте об упражнениях для всего тела
Не стоит преследовать только одну цель – убрать живот. Вы будете выглядеть намного лучше, если все основные мышцы будут проработаны. Это включает и ягодичные мышцы и мышцы спины. Упражнения пилатес — это один из лучших вариантов работы всех основных мышц, а также рук и ног. Пилатес – это что-то новое для вас? Начните с малого.
№ 3: Попробуйте вертикальные скручивания
Встаньте прямо, ноги врозь. Зафиксируйте пальцы, чтобы создать прочную хватку. Выдохните и поверните руки, плечи и грудь влево, как будто вы гребете на каноэ. Одновременно поднимите левое колено вверх и вправо. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выдохните и выполните движение вправо. Совершите в каждую сторону по 20 повторений, это одно из наиболее эффективных упражнений, чтобы убрать живот.
№ 4: Упражнение — махи ногами
Ноги необходимо держать на ширине плеч, руки положите на талию, локти разведите в стороны. Выдохните и поднимите правую ногу вперед и вверх. В то же время, проведите руками вперед на уровне плеч и вокруг вашего позвоночника, как кошка. Живот необходимо втягивать. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое с другой ногой. Необходимо выполнить по 2 повторений на каждую ногу, это эффективное упражнение, чтобы убрать живот.
№ 5: Упражнение — молния
Стойте прямо, пятки вместе, пальцы ног слегка вывернуты наружу. Поднимите руки вверх, ладони соединены, ниже подбородка. Выдохните и опустите руки вниз. Держите руки очень близко к телу. Одновременно поднимите пятки от земли на цыпочки. Задержитесь на две секунды на «верхушке», вдохните и вернитесь в исходное положение. Брюшной пресс подтянут внутрь и вверх когда руки идут вниз. Сделайте 20 повторений.
№ 6: Следите за вашим питанием
Вы можете делать упражнения брюшного пресса очень долго, не получая стройного живота. Если у вас большие жировые отложения на животе, ваш пресс не будет виден из под них. Чтобы убрать жир с живота, вам необходимо следить за тем, что вы употребляете в пищу и насколько вы активны. Залог успеха в том, чтобы меньше есть и больше тренироваться, при этом нужно есть правильные продукты для похудения. Так что о бургерах и картошке фри можно забыть, если хотите убрать живот.
Эти советы необходимо сочетать с регулярными тренировками, которые можно найти на нашем сайте buildfit.ru . Занимайтесь спортом и идите к своей цели!