Ваше сердце — это мышца, и она становится сильнее и здоровее, если вы ведете активный образ жизни, эффективной является также кардио тренировка. Никогда не поздно начать тренироваться и для этого вам не нужно быть спортсменом. Даже хорошая получасовая прогулка на 30 минут в день может оказать большое положительное влияние на ваше сердце.
Как только вы приступите к упражнениям, вы поймете, что результат есть. Люди, которые не занимаются спортом, почти в два раза чаще болеют сердечными заболеваниями, чем люди, ведущие активный образ жизни.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам:
- Сжигать калории
- Понизить кровяное давление
- Уменьшить уровень холестерина
Готовы ли вы приступить к упражнениям?
Как начать заниматься спортом
Во-первых, подумайте о том, чего бы вы хотели добиться, а также оцените ваши возможности.
Необходимо определиться для себя: вы бы предпочли заниматься самостоятельно, с тренером или на групповых занятиях? Вы хотите заниматься дома или в тренажерном зале?
Если вы хотите добиться больших результатов, чем есть сейчас – нет проблем. Ставьте цель и постройте свой маршрут к ней, разделяя весь путь на этапы.
Например, если вы хотите бегать, вы можете начать с ходьбы, а затем добавить небольшие этапы бега в свои прогулки. Комбинируйте шаг с бегом, пока бег не будет преобладать, ваша кардио тренировка станет эффективнее.
Не забывайте оценивать ваше здоровье, при необходимости проконсультируйтесь со специалистами по поводу вашего здоровья и ограничительных мер.
Домашние кардио упражнения
Ваш план упражнений должен включать в себя::
Аэробные упражнения (кардио): бег, бег трусцой и езда на велосипеде являются хорошими примерами тренировок. Уровень нагрузки необходимо по принципу: даже если вы двигаетесь достаточно быстро, при этом частота сердечных сокращений увеличена, у вас должна быть возможность разговаривать в процессе бега. Если вы имеете противопоказания из-за сердечно – сосудистой системы или суставов, можно заниматься плаванием или ходьбой.
Растяжка: вы станете более гибким, если будете делать растяжку хотя бы пару раз в неделю. Потянитесь после того, как вы разогрелись или закончили упражнения. Потянитесь осторожно – не стоит тянуться очень сильно во избежание травм. Занимайтесь йогой, это прекрасный вариант занятий с собственным весом тела.
Силовые тренировки. Для этого вы можете использовать гири, утяжелители или собственный вес тела. Заниматься необходимо 2-3 раза в неделю, это лучший вариант для того, чтобы ваши мышцы успевали отдыхать после нагрузок. Используйте только проверенные программы тренировок для того, чтобы получить положительный эффект и предостеречь себя от негативных последствий.
Как много вы должны тренироваться и как часто?
Старайтесь заниматься упражнениями как минимум 150 минут в неделю. Это составляет всего 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это время можно найти всегда. Для начала этого времени на упражнения вам вполне хватит, кардио тренировка будет иметь положительный эффект.
Со временем вы можете сделать свои тренировки более длинными или более сложными. Делайте это постепенно, чтобы ваше тело могло приспособиться.
Когда вы занимаетесь упражнениями, держите свой темп низким в течение нескольких минут в начале и в конце тренировки. Таким образом, вы разогреваетесь и остываете каждый раз.
При этом комбинируйте свои упражнения, это делает занятия максимально продуктивными и не дает вам заскучать.
Соблюдайте Меры Предосторожности
Перед любыми тренировками вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Если у вас заболела голова, появилось давление в груди или верхней части грудной клетки, появился холодный пот и есть проблемы с дыханием, слишком быстрый или неравномерный сердечный ритм, прервите тренировку и проконсультируйтесь со специалистами.
Для ваших мышц боль является нормальным явлением, если она продолжается в течение 1 – 2 дней после тренировки. Это означает, что ваши мышцы укрепляются.
Такая ситуация нормальна для новичков, впоследствии боли после тренировок не будет – ваш организм привыкнет к нагрузкам. Вскоре, вы можете быть шокированы, обнаружив, что вам нравится тренироваться и как вы теперь себя чувствуете.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы, а еще больше полезной информации можно найти на нашем сайте buildfit.ru
