Всем привет! С вами канал беговых маршрутов! Здесь вы узнаете про бег из первых рук, откроете новые беговые маршруты, тренировки и научитесь наслаждаться спортом вместе с нами без заморочек! Подписывайтесь на наш канал и побежали!
Как часто вы испытываете сухость во рту, вас мучает жажда, вы кашляете? Это признаки дефицита воды, что может неоднозначно сказаться не только на вашем здоровье, но и на качестве ваших тренировок.
Проверяем симптомы по списку:
Сухость во рту
Сухая кожа
Сильная жажда
Сухость в глазах - когда воды в организме становится недостаточно, слёзные каналы сохнут.
Уменьшение объёма мочи и изменение её цвета (становится тёмной)
Учащение пульса, сердцебиение
Когда кровь теряет воду, она медленнее циркулирует. Нагрузка на сердце увеличивается, кровообращение нарушается.
Чувство боли в суставах
Наши хрящевые диски на 80% состоят из воды, чтобы суставы не перетирались и не шлифовались друг об друга. Так, что если после бега вы чувствуете боль, возможно вы просто мало пьёте воды.
Уменьшение мышечной массы
Мышцы тоже на половину состоят из воды. При обезвоживании организма теряется влага - уменьшается объём мышечной массы. Поэтому во время тренировки необходимо периодически пить.
Хроническая усталость и сонливость
Если организму не хватает воды извне, он заимствует изнутри. В том числе, из крови. Это приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. Это вызывает сонливость. Поэтому , если вы не высыпаетесь даже после 8-ми часов сна, стоит задуматься.
Проблемы с пищеварением. Нехватка в организме воды ведёт к изжоге и расстройствам желудка. ⠀
Важно знать: кофе, чай , компот , суп , газировка - не есть вода. В день обычному человеку необходимо минимум 2 - 2,5 литра просто воды. С тренировками: 3 - 3,5 литра.
Чтобы рассчитать индивидуально, используйте формулу:
▫️мужчины: вес тела ✖️35
▫️женщины: вес тела ✖️31
⠀
Питьевого режима следует придерживаться в течение всей жизни, чтобы в более старшем возрасте не пожинать плоды обезвоживания.
⠀⠀
Помните, что без еды человек может прожить три недели , а без води три дня!
Пейте воду и увидимся на новом маршруте!
Статьи по теме:
Как повысить эффективность тренировок
Привычки бегуна. Завтракать каждый день