Сжигание калорий - одна из задач обмена веществ. Он играет ряд важных ролей и связан с гормонами, нейротрансмиттерами и другими химическими соединениями.
Метаболизм можно описать как серию биохимических процессов в клетках. Знаете ли вы, что 60-80% дневных затрат энергии покрывается метаболизмом, а не физической активностью.
На него влияют безжировая мышечная масса и жировые отложения, возраст и генетика. У женщин обмен веществ варьируется в зависимости от периода менструального цикла.
Железы, влияющие на обмен веществ
Для обмена веществ важны три железы: надпочечники, щитовидная железа и поджелудочная железа.
Железы в организме участвуют в регулировании и выделении слюны, слез, грудного молока для выработки гормонов и других веществ, которые помогают метаболизму регулировать стресс, вес и аппетит. Если гормоны, выделяемые надпочечниками, щитовидной железой и поджелудочной железой, не сбалансированы, метаболизм нарушается.
Щитовидная железа и надпочечники отвечают за выработку гормонов и участвуют в регулировании обмена веществ, в частности веса и энергии. Щитовидная железа чрезвычайно важна для женщин, потому что она вырабатывает гормоны, регулирующие расход калорий, массу тела, энергию, настроение.
Надпочечники вырабатывают гормоны стресса и кортизол. Помимо регулирования и контроля потери веса и фертильности, эти гормоны влияют на стресс, усталость и беспокойство.Поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин и другие пищеварительные ферменты, которые расщепляют пищу, особенно липазу, которая поддерживает соотношение жира в организме.
Что поможет ускорить обмен веществ
- Избегайте сахара. Избыток сахара заставляет инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, замедлять метаболизм.
- Уменьшите потребление соли. Соль также влияет на функцию инсулина в организме.
- Периодическое голодание. Избегание еды в течение нескольких часов помогает ускорить метаболизм. Расслабление пищеварительного тракта предотвратит перегрузку калориями. Ночной голод полезно продлить на 12-14 часов - это позволит организму сжечь накопленные калории и жир.
- Железо. Этот минерал необходим для функционирования щитовидной железы и позволяет организму вырабатывать питательные вещества, переносить кислород к клеткам и сжигать жир.
- Селен. Способствует поддержке щитовидной железы.
- Витамины группы В. Это важные микроэлементы, которые регулируют гормоны и нейротрансмиттеры, поэтому эти витамины важны для регулирования веса, аппетита, энергии и настроения.
Пищевые добавки, повышающие метаболизм
Основные витамины группы В:
- B1 помогает организму преобразовывать пищу в энергию и метаболизировать жиры и белки.
- B2 помогает превращать пищу в энергию.
- B6 помогает в производстве нейромедиаторов для развития и функционирования мозга и положительно влияет на настроение.
- B12 увеличивает энергию.
- Фолиевая кислота снижает вероятность врожденных дефектов, защищает от анемии.
- Биотин укрепляет волосы и ногти.