Приседания с гирей✔️
Приседания - базовое упражнение для большинства мировых видов спорта, без которого прогресс остановился бы: тяжелая атлетика, бобслей, футбол, регби, борьба, хоккей. Атлеты, давно закончившие карьеру в спорте, активно используют приседания в тренировочных и восстановительных программах. Но стоит ли приседать, если к большому спорту вы не имеете никакого отношения, а вам ни много ни мало, за пятый десяток?
Определенно стоит. Циркуляция и микроциркуляция крови в ногах напрямую влияет на мужскую силу, чувство усталости в ногах в конце дня и самочувствие. Тренировка нижней части тела побуждает тело выбросить гормоны в кровь, что улучшает общее самочувствие и заметно влияет на качество мужской жизни.
Почему приседания с гирей лучше, чем приседания со штангой? Штанга, расположенная аккурат на плечах, непременно создает компрессионную нагрузку на позвоночник. Для некоторых мужчин приседания со штангой окажутся не оздоравливающими, а совсем напротив. Да и содержать штангу дома затруднительно. Приседания без веса хороши для улучшения циркуляции крови в ногах и тазу, но не высвобождают столько же гормонов, сколько приседания с весом: для всплеска гормонов нужна хорошая силовая нагрузка. Увесистая гиря (если мы говорим о 32 кг) - оптимальная середина для получения всех бенефитов от приседаний, но без негативных последствий для позвоночника, так как зачастую гиря удерживается либо в руках, либо подвешивается за пояс.
Махи с гирей✔️
Кратковременная потеря силы в руках - частое явление у мужчин за пятьдесят. Проявляется она в ослабевании хвата: вроде бы напряглись на максимум, а кулак сжался как-то вяленько. Зачастую это связано не только с силой мышц, но и с циркуляцией крови: сила падает именно из-за плохой циркуляции. Особенно это заметно у мужчин, любящих алкоголь и табак, нарушающих кровообращение. Приседания в определенной мере способны купировать падение силы за счет улучшения циркуляции крови во всем организме, но если вы хотите действительно стальные мужские руки, крепкую поясницу и плечи - гиря вам в помощь.
Махи с гирей нагружают предплечья (удержание самой гири задействуют их), поясницу (из-за разгибания и сгибания по ходу упражнения), дельтовидные мышцы (чтобы поднять гирю вверх, даже с раскачкой, нужно задействовать переднюю дельту) и мышцы пресса-кора (из-за напряжения корпуса).
Это по-настоящему разноплановое упражнение, дающее хорошую нагрузку на верх и средину тела. Если вы хотите быть физически здоровым, данного упражнения в купе с приседаниями будет вполне достаточно для гармоничного поддержания верха и низа тела в функциональной живости. Плюс данного упражнения не в узкой специализации, а в широком спектре действия на тело - это здоровая база для мужской силы на долгие годы.
Подъем гири одной рукой✔️
Два предыдущих упражнения - это база. Их достаточно для гармоничного поддержания тела. Строго говоря, на их выполнении можно остановиться. Но если вы хотите выраженное спортивное тело - не проходите мимо подъемов. Подъем гири задействует всего две мышечные группы: дельтовидную и трицепс. Но для внешнего вида эти мышечные группы незаменимы. Дельты делают плечи более округлыми, выпирающими, заметными в анфас. Трицепс же, в отличии от бицепса, делает больший вклад в объем рук, так как состоит из целых трех, а не двух мышечных пучков - накачать его легче, а результат заметнее.
В отличии от жима штанги над головой двумя руками, одноручный подъем гири гораздо лучше нагружает мышцы-стабилизаторы, так как приходиться напрягаться, чтобы удержать снаряд на протяжении всего упражнения в нужной плоскости.
Для меня три этих упражнения являются базой на протяжении последних пятнадцати лет. Если совсем лень или нет времени (что на самом деле является синонимом лени), использую первые два упражнения. В 58 лет чувстсвую себя здорово и без проблем справлясь с физической нагрузкой разного рода.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ А какие у вас любимые упражнения с гирей?
