Человеку необходимо периодически отдыхать. Природой предусмотрен естественный способ восстановления физических, энергетических, душевных сил. Во сне люди расслабляются, сознание очищается, восстанавливаются физиологические функции.
Исследования, проводимые разными учёными, показали, 60% людей, живущих в развитых городах, страдают хроническим недосыпанием. Социальное, семейное воспитание чрезмерный сон приравнивают к безделью. В обществе существует предубеждение, что нужно больше работать, меньше спать. Человек, обращая внимание на эти стереотипы, начинает страдать бессонницей.
Организм в период дрема впадает в анаболическое состояние, обновляются тканевые клетки, растёт мышечная масса, усиливается рост, омолаживается иммунная система. Улучшив качество сна, сможете повысить иммунитет, омолодить тело, уменьшить аппетит, сбросить лишний вес.
В период крепких грёз выделяется глюкоза, усиливающая умственные процессы. Постоянное недосыпание приводит к дисбалансу. Организм старается компенсировать недостающие вещества. Человек начинает усиленно налегать на сладкое, чипсы, шоколад и набирает вес.
Стрессы, ненормированный график работы, способствуют появлению бессонницы. Вовлекаясь в рабочие процессы, мы начинаем планировать день, забывая внести самый важный пункт, время, отводимое на сон. Недосыпания, неудачи в делах приводят к сильным эмоциональным нагрузкам, депрессиям.
Понимая природу появления бессонницы, можно погрузиться в практическое изучение основ хорошего сна.
Гипоталамус влияет на циклы сна. Образуется при появлении первых лучей. Соотношение влияния солнечного света должно превышать уровень искусственного (вечернего). Под воздействием дневной энергии вырабатывается гормон серотонин. Особенно это касается офисных помещений, где искусственное освещение хуже естественного. Рекомендуется стол ставить у окна. Чаще гулять на свежем воздухе.
Даже в самый пасмурный день света на улице в несколько раз больше, чем в помещении. Принятие активных солнечных ванн способствует выделению мелатонина, помогающего нормализовать сон. Правильно настраиваются биоритмы выработки кортизола.
В дневное время увеличивается кортизол, организм просыпается, настраивается на активность. К вечеру уровень кортизола в организме снижается. Увеличивается содержание мелатонина. За полтора часа до сна рекомендуется выключать электронные устройства (компьютер, телевизор, планшет, телефон). Заняться чтением книг, общением с родными, рисованием, вязанием.
Старайтесь реже употреблять продукты, содержащие кофеин. Кофе увеличивает содержание кортизола в организме. Перегревание повышает появление бессонницы, нормальная температура в помещении составляет 16-20 градусов.
Рекомендуется ложиться спать с 21:00 до 23:00 часов. Оптимальная продолжительность сна составляет 8 часов. Просыпаясь, старайтесь выйти на солнце, чтобы быстрее проснуться.
Здоровый сон, залог отличного настроения, красоты, счастья, работоспособности. Организм человека целый процесс, где нет мелочей, поэтому людям рекомендуется уделять внимание сну, не относится к нему легкомысленно.