Желая сбросить лишние килограммы, мы зачастую допускаем ошибки, которые не позволяют нам худеть. Какие нюансы стоит учитывать, чтобы поставленная цель была достигнута?
Существует множество «правил» и «принципов» похудения, которые принято воспринимать как неопровержимую истину. Но диетологи знают, что все дело в нюансах.
Принято считать, что похудеть быстро поможет монодиета
(даже шоколадная разгрузка способствует сбросу лишних килограммов)
Диетологи признают невероятную эффективность монодиет, позволяющих сбросить несколько килограммов всего за пару дней. Но, тут стоит учесть один важный нюанс: сидеть на одном продукте можно не более трех дней. Иногда нужно устраивать себе разгрузочный монодень. В идеале 1 раз в неделю или в месяц. Чаще не рекомендуется. Иначе вы рискуете заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать вес еще быстрее, чем его потеряли.
Чтобы «расставание» с лишними килограммами прошло успешно, к монодиете, как и к любой другой диете, необходимо готовиться – постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и так же постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты.
Принято считать, что если перестать есть после 18:00, то лишний вес легко уйдет
Это правда. Таким образом можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Ведь ни для кого не секрет, что пик активности пищеварения приходится на полдень (12:00-13:00), поэтому все, что съедено вечером, не перерабатывается должным образом и лежит мертвым грузом всю ночь, что, конечно, негативно влияет как на организм в целом, так и на накопление жира в нем.
Принято считать, что стать стройной поможет вода — увеличьте количество чистой воды и лишние килограммы сами уйдут
Вода очищает наш организм, и правильный режим употребления воды, именно воды, обязательно поможет сбросить лишний вес. Нужно пить около 2 литров в сутки. Старайтесь дело это днем. Правильный питьевой режим ускоряет обменные процессы в организме и, конечно, улучшает метаболизм. Не забывайте, что пить нужно чистую воду, а не соки, чай, кофе и любую другую жидкость.
После 20:00 употреблять жидкость не рекомендуется, так как организм готовится ко сну, клетки «закрываются» и вода выходит из них гораздо медленнее, что может привести к нежелательным отекам.
Принято считать, что стать стройной можно, если питаться дробно и часто
Безусловно, когда организм получает постоянную подпитку небольшими дозами, ускоряется метаболизм и включается процесс сжигания жиров. Дробное питание предупреждает переедание и не дает проголодаться. Если вы питаетесь редко, то аппетит настолько поднимается, что вы съедаете больше, чем нужно на самом деле, увеличивая свой вес день за днем.
Принято считать, что, желая похудеть, важно уменьшить количество углеводов, а не калорий
Уменьшая потребление простых углеводов, таких как сахар, шоколад, сладкие булочки и т.д., мы уже намного снижаем калорийность суточного рациона. Иногда этого вполне достаточно, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.