Здорова атлеты! Сегодня хотел рассказать про интересное упражнение, а точнее про механический дроп-сет для грудных мышц. Вычитал я про него в каком-то гламурном качковском журнале уже очень давно. Но что-то в самих залах, он на глаза мне не попадался. Не забудьте запастись партнёрам по тренировке. Итак, в чем суть? Берем наклонную скамью и ставим наклон скамьи на одно ограничения выше 45 градусов. Затем берем гантели весом, с которым вы способны сделать 6-8 повторений, но не больше – это очень важно. Далее собственно ложимся на скамью и делаем 6-8 повторений, медленно в негативной фазе и быстро в фазе поднятия веса. После, гантели не выкидываем на пол, а принимаем на грудь и ставим на колени, а потом отдыхаем 10-15 секунд. В это время, партнер по тренировке ставит скамью на одно ограничительное деления ниже. Обычно это уже привычные 45 градусов и снова делаем 6-8 повторений. Потом отдыхаем 10-15 секунд с гантелями на колениях и повторяем процесс. Последний подход делаем на полностью горизонтальной скамье. После всего пройденного процесса отдыхаем не менее 2-3х минут. Затем повторяем процедуру еще раз. Таких дроп-сетов за тренировку делаем не больше 3-х, если вы уже достаточно подготовленный атлет.
Такой характер тренировки поможет прокачать грудь под всеми углами, тем самым запуская мышечный рост. Сразу скажу, что упражнение очень энергозатратное и делать его следует не чаще одного раза в 2 недели. Обычно включать его в тренировочный процесс следует, когда вы уже чувствуете, что достигли некого плато в росте груди и механических дроп-сет отлично подходит для шокирования грудных мышц.