Постоянно хотите есть и ограничиваете себя в питании?
Проводились исследования , которые изучали ответ аппетита на дефицит энергии.
Результаты показали:
1️. Аппетит сильно увеличивается когда мы достигаем дефицита калорий с помощью уменьшения порций , а не с помощью нашей активности
Что это значит?
К примеру ваша норма калорий на день 1700 , вы её урезаете и создаёте дефицит в 300 кКал.
Вы стали есть1400 кКал в день - в таком случае ваш аппетит будет постоянно на высоком уровне и вы всегда будете хотеть есть.
Какое решение данной проблемы ?
Ваша норма 1700 - и вы не урезаете их. Вы начинаете добавлять больше активности в свои дни
Таким образом вы едите на 1700 , но начинаете тратить в течении дня намного больше , тем самым создавая дефицит не за счёт уменьшения еды , а за счёт повышения активности
В таком случае ваш аппетит не будет усиливаться и вы намного легче будете переносить процесс похудения.
2️. Концентрация гормона , который подавляет голод остаётся высокой во время тренировок - значит те кто тренируются-меньше испытывают чувство голода (при нормальном питании)
Понижение уровня этого гормона происходило когда происходило ограничение пищи.
Какой вывод можно сделать?
Чем больше вы ограничиваете себя в питании тем хуже будут происходить процессы похудения и вы будет психологически в состоянии постоянного стресса.
Поэтому, основная задача не урезать как можно больше еды , а добавить как можно больше активности.