Всем хорошего настроения. В предыдущей статье мы говорили о зрении как об способе познания. С помощью него мы получаем 80-90% информации об окружающем мире. А верно ли утверждение, что если у человека «неполадки» со зрением: близорукость, дальнозоркость, астигматизм, глаукома и пр; то он недополучат информацию об окружающем мире? Получается, верно. По статистике ВОЗ на 2020 г более 290 млн человек страдают близорукостью, 19 млн из них - дети до 18 лет. По прогнозам организации к 2050 «близоруких» в мире будет насчитываться 4,5 млрд человек. Это больше темпа роста населения мира (по данным countrymeters население Земли в среднем растёт на 90 млн в год, а число «близоруких», исходя из прогнозов ВОЗ, на 140 млн в год).
Но это все статистика, которая кажется такой далекой. На поиск ответов про восстановление зрения меня вдохновил собственный недуг, астигматизм, и статья автора Дзена, ссылку на которую я оставлю в конце.
Как восстановить зрение, и можно ли это сделать без операций?
Я думаю, все мы слышали, что к потере резкости картинки ведёт износ хрусталика глаза, той самой фокусирующей линзы. На самом деле атрофия (деградация) хрусталика приводит к более серьезным глазным недугам, нежели близорукость или дальнозоркость. Появление последних связано с цилиарной мышцей, которая двигает хрусталик. Когда эта мышца сокращается, вы видите вблизи, когда она расслаблена - вдали. Если возникают проблемы с фокусировкой объектов вблизи, возможно, цилиарная мышца находится в гипертонусе. Бич нашего времени - расплывчатая картинка дальних объектов. Дело в том, что мы более 50% времени вглядываемся в объекты непосредственно перед нами (телефон, ноутбук, книги) - отчего не даём расслабится глазным мышцам, мы не даём им полноценно работать.
- В связи с этим, одним из наиболее эффективных упражнений для глаз является «вблизи-вдали». Когда мы переводим взгляд с близкого объекта на дальний - это может быть вид из окна или самая дальняя точка в помещении, где вы работаете/учитесь/отдыхаете. В качестве близкого объекта можно считать тот же экран монитора, за которым вы работаете, или же отставленный палец руки, карандаш и пр.
Все упражнения выполняются строго без очков или контактных линз.
- По методике Шичко-Бейтса, подробно разобранная профессором Ждановым, есть одно интересное упражнение «пиратские очки». В самом деле у вас есть возможность занятно перевоплотиться и получить от этого пользу. Как вы догадались, на протяжении определённого периода времени (около 30 минут) один ваш глаз должен пребывать в «темноте», пока второй глаз все видит и фокусируется. Смысл методики в том, что когда задействуется только один глаз, то глазные мышцы работают интенсивнее, чтобы настроить резкость. Можно закрывать попеременно глаза ладонью, а можно и "помудрить" с очками, снимая линзы.
- Не менее эффективным преподносят метод «соляризации» - мы «обрабатываем» наши глаза солнечным светом, чередуя с тенью. К примеру, вы сидите в парке лицом к солнцу и направляете на него взгляд, при этом двигаете перед лицом ладонью, чередую свет с тенью. Я бы не рекомендовала делать это при ярком солнце.
- Обязательным упражнением при самостоятельной коррекции зрения является пальминг - с английского переводится как ладонь.
Техника упражнения:
- Сесть за стол, голова сохраняет единую линию с позвоночником. Локти расположить на столе. Глаза закрыты.
- Руки потереть друг о друга для согрева.
- Ладони сложить лодочкой и приложить к зрительным органам.
- Первые разы в глазах возникают блики. Для их избавления в мыслях прописывайте прописные буквы. После этого фон изображения должен стать полностью черный.
Ее смысл в правильном расслаблении глазных мышц. Рекомендуют выполнять её около 5 минут.
Некоторые офтальмологи считают, что нельзя восстановить зрение путём упражнений, но отзывами людей под найденными статьями\ постами надежда вселяется: кто-то делиться, что восстановил зрение с -6 до -3, кто-то с -4 до -2,5 и т.д. Остаётся только пробовать. Конечно, все эти меры имеют долгосрочный и накопительный характер, поэтому стоит набраться терпения и выполнять их регулярно.
Какие лайфхаки не работают.
Миф 1. Очки с перфорацией помогают при плохом зрении.
При непосредственном использовании этих очков повышается чёткость зрения из-за того, что через множество отверстий в тёмных пластинах на сетчатку попадают сфокусированные пучки света.
Как правило, эффект они дают небольшой и реальных научных доказательств об их пользе нет.
Миф 2. Современные экраны меньше воздействуют на зрение.
Я думаю, мало кто верил в это, но все же разберём причины.
Принцип работы всех гаджетов, кроме книг с электронными чернилами, следующий: они излучают лучи видимого спектра, благодаря этому мы видим изображение на экране. В этот спектр входят коротковолновые сине-фиолетовые лучи, которые наиболее опасны для глаз. Они рассеиваются в структурах глаза, оказывая тем самым негативное влияние на качество зрения и ухудшая контрастность изображения.
Длительное воздействие подобного излучения приводит к усталости глазных мышц и повреждению сетчатки глаза.
Миф 3. Ношение очков и линз ухудшают зрение.
Рано Ибрагимова, врач-офтальмолог, специалист «Essilor Academy Россия», против такого мнения.
Практика показала, что такой подход не только не останавливает прогрессирование близорукости, но даже может его спровоцировать из-за излишнего напряжения глазных мышц.
Я считаю, что здесь нужно сделать уточнение. Не само отсутствие корректирующих очков и линз способствуют перенапряжению глазных мышц, а то, что мы чаще щуримся без них, пытаясь различить объекты. Именно это способствует перенапряжению.
А солнцезащитные очки полезны даже тем, у кого нет проблем со зрением. Ультрафиолет приводит к развитию катаракты и возрастной макулопатии. Очки не обязательно должны быть чёрного цвета. Главное, чтобы они фильтровали излучение УФ-А и УФ-B.
А вот те лайфхаки, которые могут помочь.
Нет, сейчас я не предложу красную таблетку. Но расскажу от том, что поможет вам не забывать заботиться о здоровье зрения.
Правильно обустройте своё рабочее пространство. Считается, что оптимальным расстоянием до рабочего компьютера является расстояние в 1,5-2 диагонали монитора.
Даже есть формула: D * 2,54 * 1,75, где D - диагональ экрана в дюймах; 2,54 - столько см в 1 дюйме; 1,75 - среднее значение между 1,5 и 2.
Теперь вы можете получить своё идеальное расстояние, подставив значение диагонали вашего монитора и посчитав.
Вы относитесь к тем людям, которые не могут «отлипнуть» от монитора весь день? Для вас были придуманы и созданы приложения на компьютер, которые каждый час напоминают о необходимости хотя бы посмотреть в окно и поморгать. Некоторые из них блокируют экран на несколько минут, буквально пинком заставляя переключиться. Таким помощником является, например, приложение ChronolControl Lite. Для пользователей телефонов на платформе iOS аналогом такого приложения служит Eye relax. Для устройств с Android есть приложения, настраивающие интенсивность синего цвета экрана, чтобы снизить напряжения на глаза.
Или самый простой способ - поставить таймер на телефон, чтобы не забывать расслаблять зрение.
Конечно, без питания с преобладанием витаминов, полезных жиров, поддерживать здоровье не только зрения, но и в целом организма, пустое занятие. Но это не значит, что стоит накидываться на морковь и чернику (самые рекомендуемые продукты для зрения) и употреблять только их в огромных количествах. Лучше сделать питание сбалансированным и максимально полезным: меньше насыщенных жиров и трансжиров, сахара и быстрых углеводов, глютена, алкогольных напитков и табака. Здесь рекомендации стары как век.
Помимо вышеперечисленных упражнений потренировать глаза можно и обычной гимнастикой: делайте круговые движения глазами, бабочку (правый верхний угол, левый нижний угол, левый верхний угол, правый нижний угол), часы (смотрите верх, затем вправо, вниз и влево) и пр.
Не знаю о чудодейственных свойствах глазной гимнастки, но напряжение с мышц глаз она точно поможет снять.
Вот ссылка на статью, где автор и пользователи в комментариях меня вдохновили.
Читайте также статьи канала:
Зрение - совершенный фотоаппарат, или его можно обмануть?
Органы чувств. Все ли вы знаете о том, как человек познает мир?
Особенности мышления. Кто вы, полководец или директор завода?
Берегите себя! Подписывайтесь на канал, комментируйте, ставьте лайки!