Для тренировки можно использовать любой инвентарь - это могут быть фитнес резинки, гантели, утяжелители для ног.
План тренировки должен состоять из разминки, основной части и заминки.
Разминка.
Первое неотъемлемое правило тренировки - разминка. Перед выполнением каких-либо упражнений мышцы следует разогреть, проработать суставы.
Все упражнения делаются на 8 счетов.
Тренировка.
Следует выполнить 3 подхода:
- приседания. Можно работать как с инвентарем, так и без, прокачка ягодицы гарантирована! Исходное положение - встаньте прямо, расправьте грудь, ноги чуть шире ширины плеч, носки повернуты чуть в стороны. Следует выполнить 12-20 приседаний.
- Перекрестные выпады. Исходное положение - ноги на ширине плеч, оставьте правую ногу на месте, на вдохе выполните выпад (шаг) левой ногой назад немного в диагональ на носок, таким образом, перекрестив ноги и вернитесь в исходное положение, затем ноги следует поменять. Количество раз - 12-20.
- Ягодичный мостик. Исходное положение - лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки уприте жестко в пол. Руки лежат вдоль корпуса или на животе. На вдохе напряжением ягодиц поднимите бедра, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. На выдохе вернитесь в исходное положение. Количество раз - 20-30.
Заминка.
Заминка, как и разминка неотъемлемая часть любой тренировки. В заминку вы можете включить любые упражнения на растяжку и расслабление мышц.
