Чаще всего вас интересуют вопросы по питанию детей 🍛. Сегодня по просьбе моей поговорим о еде двухлетнего ребенка 👧.
Пищеварительная система двухлеток уже вполне зрелая, но еще недостаточно окрепла, поэтому еда должна быть здоровой и разнообразной.
Меню малыша должно включать следующие группы продуктов❗: фрукты и овощи🍏🥕, злаки🍝, молочные продукты🍶, белковая пища🍗.
Общее количество еды в день для двухлетки:
✅250–300 г овощей;
✅150–300 г злаковых;
✅100–200 г фруктов и ягод;
✅150–200 г молочных продуктов;
✅100 г мяса, рыбы или другой белковой пищи.
Это соответствует суточным энергозатратам в 1200–1300 ккал.
Еду для малыша можно варить, тушить, запекать в духовке, но не жарить❌. Лучше всего - готовить на пару, так сохраняется максимум полезных веществ. До трех лет не рекомендуется готовить ребенку первые блюда на мясных или рыбных бульонах☝. В них много веществ, которые раздражают желудочно-кишечный тракт, а ферменты, которые помогают эти вещества усваивать, начинают вырабатываться только после трех лет.
В два года кормим ребенка 4 раза в день (примерно каждые 3,5-4 часа) . Завтрак, обед и ужин плюс легкий перекус овощами, фруктами, стаканом молока или кефира с хлебом🍞 или печеньем. Последний прием пищи организуйте не позднее 18:00-19:00 часов, чтобы еда успела перевариться.
На завтрак готовьте сырники или запеканки с изюмом🍪, можно предположить творог с сухофруктами или ягодами. Также это может быть молочная каша и бутерброд с сыром.
На обед можно овощной или крупяной суп с фрикадельками, или суп из рыбы, без зажарки, заправляйте сливочным маслом. Или же каша в качестве гарнира и овощной салат. Мясо для двухлетки - это куриная грудка, индюшатина, кролик. Рыба 🐟 морская или речная, белая.
Готовьте печеночный паштет, рыбные и мясные котлетки на пару, фрикадельки.
К ужину хорошо предложить тушеные овощи, запеканки, омлет, можно макароны с сыром из твердых сортов пшеницы но не часто, один раз в неделю ☝.
Раз в неделю можно побаловать малыша кусочком филе сельди.
Суточная норма растительного масла не должна превышать 5 г, сливочного — 15 г.
Пить лучше всего воду. Можно травяной чай, например из ромашки, можно заваривать шиповник, сок свежевыжатый, пьем быстро и без трубочки ❗заботимся о зубках 🤗. Компоты, кисели, только не добавляйте сахар.
Пусть ваши детки кушают вкусно и растут здоровыми 😘.