Здравствуйте, друзья! В этой статье я хочу поговорить с вами о правильном положении руки во время фиксации снаряда наверху при выполнении упражнения "рывок гири".
Раньше на просов кисти при выполнении рывка гири обращали мало внимания, оставляя за спортсменом право выбора удобного положения руки. Сейчас же результаты у мастеров значительно выросли, и просов "по всем правилам" уже считается обязательным элементом гиревой техники.
Во время подъёма и сброса гири кисть работает всё время, и гиря не должна неподвижно зажиматься в руке. Так как именно из-за этого она будет бить по предплечью, образуя болезненные, долго не проходящие гематомы. К тому же, излишнее напряжение кисти приводит к появлению мозолей на ладони. Когда гиря на уровне лица летит вверх, находясь в невесомости, нужно успеть быстро просунуть руку в дужку и повесить её на большой палец, как на крючок.
Просов нужно постараться выполнить примерно за 15-20 см до положения над головой. При этом немного развернуть корпус, слегка сгибая руку в локте. И выпрямить её после окончания просова.
Итак, гиря у вас «повисла» на основании большого пальца, кисть при этом немного собрана, пальцы нужно слегка развести и по возможности расслабить. Если не сделать этого - ладонь быстро вспотеет и возникнет угроза выскальзывания гири. Поднятую руку стараться держать около уха, распрямив её в локтевом суставе и развернув большим пальцем назад или в сторону головы. Спина и ноги прямые, а таз смещен в сторону руки с гирей.
Ещё один недочёт часто встречающийся у начинающих спортсменов, когда при выполнении рывка из-за неправильного просова гиря «зависает» над головой. Запястье сильно разгибается. При этом разгибательная группа мышц руки, особенно внешней части трицепса, излишне напрягается и быстро утомляется.
При правильном выполнении этого упражнения запястье должно быть прямым, чтобы предплечье и кисть составляли прямую линию.
Чтобы рука привыкла удерживать гирю правильно в верхней точке подъёма, нужно использовать вспомогательное упражнение - строго зафиксировать её в этом положении на определённое время, на несколько минут. Кроме этого, большой палец должен "смотреть" назад или в сторону головы. С зафиксированной в этом неподвижном положении гирей для тренировки можно совершать различные движения, повороты, максимально расслабляя мышцы и даже по желанию изменять ритм дыхания.
Не пожалейте времени на это вспомогательное упражнение. Когда Вы научитесь делать правильный просов кисти, то сможете помочь кисти расслабляться, а это существенно увеличит её время под нагрузкой и результат Вашего рывка резко возрастёт.
Читайте мои статьи о гиревом спорте. Наиболее распространенные ошибки при занятии гиревым спортом. Подробная тренировочная программа с гирями. Где лучше приобретать гири и другой спортивный инвентарь.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
