Если вы, как великий Пушкин, без ума от осени, то хандра в это время года вам, скорее всего, не грозит. Но если всё, что связано с осенью, вызывает грусть и тоску, побороть плохое настроение вам помогут советы практикующих психологов.
• Больше гулять Пешая прогулка - возможность получить дозу не только свежего кислорода, но и солнечного света, которого осенью так не хватает. Даже в пасмурную погоду на улице всегда светлее, чем в помещении. Гулять в дождь или сразу после него не менее полезно - воздух увлажнён, в нём меньше пыли, поэтому лёгкие и кровь лучше насыщаются кислородом. Мозг начинает работать активнее, и хандра отступает.
• Отказаться от сладкого Правильное питание и достаточное количество витаминов в рационе оказывают влияние и на самочувствие. Психологи советуют прислушиваться к собственному организму, чтобы не съесть лишнего: «Если у вас, что называется, не сосёт под ложечкой, но вам хочется есть - значит, вы хотите заесть своё состояние, а не утолить голод. Это психологическая проблема, которая не решается едой и чревата избыточным весом». Лучше питаться продуктами, богатыми аминокислотами: мясом, орехами, молочными продуктами, зерновыми и бобовыми.
• Общаться с близкими
Научно доказано, что поддержка семьи и общение с друзьями поднимают настроение, повышают чувство счастья и позволяют разрядиться.
• Завести дневник
Если выложить всё, что накопилось, некому, можно завести дневник. Психологи советуют не вести диалог внутри себя, а записывать негативные мысли или рисовать.
• Купить яркие вещи
Психологи утверждают, что одежда жизнерадостных цветов также может скрасить серые будни. Вещи зелёных оттенков способствуют умиротворению, красных и жёлтых - пробуждают энергию. Но, как правило, мы одеваемся в соответствии с собственным настроением. И если на душе грустно, надеть яркое платье вряд ли захочется. Тут можно действовать через силу, а можно позвать в поход по магазинам подругу. Она поможет подобрать жизнеутверждающий гардероб. Конечно, желательно, чтобы у неё у самой не было осенней хандры.
• Найти новое занятие
Разнообразие в жизни - главный лекарь осенней депрессии. Чтобы придумать себе хобби, достаточно вспомнить, чем тебе хотелось заниматься в детстве. Чем активнее новое увлечение, тем лучше. Можно записаться на аэройогу, исследовать пригород на велосипеде, сходить на уроки танго. Лепка из полимерной глины или скрапбукинг тоже подойдут - лишь бы это приносило удовольствие.
• Сменить обстановку
Отдыхать тоже нужно уметь. Если приходится целыми днями сидеть в офисе, то отдых должен быть активным. Пробежки, теннис, боулинг с друзьями разгрузят тело и голову. А если работа связана с постоянными передвижениями, отдых должен быть пассивным: можно почитать книгу, сходить в спа или посмотреть кино.
• Получить свежие эмоции
Осенняя хандра у многих сопровождается апатией: ничего не хочется, никуда не хочется. Если нужна серьёзная встряска, можно попробовать что нибудь экстремальное, например, прыгнуть с парашютом. Если душа требует прекрасного, стоит отправиться в театр или на выставку. Кстати, свидание с обаятельным незнакомцем тоже не оставит без новых впечатлений.
• Следить за уровнем стресса
Иногда, работая над проектом, ловишь себя на мысли, что сил больше нет. Продолжая работу в таком состоянии, мы начинаем преодолевать себя. Но в этом нет ничего хорошего - уровень стресса лишь повышается.
• Обратиться к психологу
В обществе до сих пор бытует мнение, что к специалистам стоит обращаться, когда проблема достигла критической отметки. Это в корне неправильно - ситуацию легче исправить на начальной стадии. Если часто накатывают волны грусти и недовольства собственной жизнью, лучше обратиться к психологу. Чтобы разобраться в причинах такого состояния и определить способы борьбы, кому-то будет достаточно и одной консультации. Но если специалист поймёт, что имеет дело с настоящей депрессией, потребуется курс сеансов.
Источник: lisa.ru.