Превед!
Вот ничего не поделаешь с тем, что бег является сам по себе ударной нагрузкой для организма, поэтому без должной подготовки, данный вид активности может нанести вред. Почему так? Дело в том, что каждый беговой шаг на нас ложиться нагрузка в два раза превыщающая наш вес в два раза.
Такие виды активности как бег или плиометрия, вызывают большую биомеханическую нагрузку на ноги. Этот биомеханический стресс, появляется от количества ударов, которые наши кости, мышцы, сухожилия и связки выдерживают во время тренировки. Чтобы остаться здоровым, будет круто включить в свой план кросс-тренинг.
Что такое кросс-тренинг?
Главное различие между бегом и кросс-тренингом заключается в том, что последний вид нагрузки по сути является безударным. То есть вызывают ну очень мало биомеханической нагрузки на организм, потому как в таких тренировках нет прыжков и приземлений. Но при эээтом, вызывает схожий физиологический стресс, нагрузку на кардиоресспираторную систему(сердце и легкие). Что это значит? А это значит, что такие упражнения помогут нам улучшить нашу общую подготовку.
Данный подход прекрасно подходит для спортсменов, которые подвержены травмам. Плюс с годами, лет после 35 очень кстати тоже будет в планы ставить кросс-тренинг.
Поэтому вне зависимости от того, травмирован ты или же просто хочешь добавить объемных тренировок с минимальным риском травм - кросс-тренинг отличный вариант. Теперь рассмотрим самые популярные виды такого тренинга.
1. Плавание
Из всех видов тренинга что я скажу, плаванье оказывает самое минимальное воздействие на организм. Для бегунов, которые мучаются от таких травм как стрессовые переломы, проблемы с коленями или артритами, бассейн - будет супер безопасным вариантом для тренировки.
Тренируясь в бассейне, ты находишься почти в невесомости, что позволяет костям и связкам отдохнуть, а руки, косые мышцы живота, сгибатели бедра - тренируются. Плюс сердце, легкие, все как в беге:)
Также плавание заставляет нас работать над контролем дыхания, что тоже очень важно для бегунов. Чтобы извлечь максимальную пользу из плавание, будет круто делать высокоинтенсивные интервалы, типа 100 или 200 метровые повторения с небольшим отдыхом.
Бегуны часто тяготеют к эллипсам, потому как он больше всего имитирует беговые движения, но не несет в себе такой ударной нагрузки. И правда, данный вид тренинга создает своего рода мышечную память в квадрицепсах, подколенных сухожилиях, икрах и руках.
Как и в плавании, тренировки на эллипсе тоже напрягают наше сердце и легкие - можно также делать интервалы и на эллипсе.
3. Велосипед
Неважно, катаешь ты на вело на улице или в помещение на тренажере - это отличный способ потренить и укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Но в вело есть недостаток - этот вид тренинга не укрепляет всё тело, как другие кросс-тренировки. То есть у велосипедиста может быть очень круто развита сердечно-сосудистая система, но верхняя часть тела будет развита недостаточно.
4. Гребля
Гребля - это сидячее, толкающе-тянущее упражнение, весьма трудоемкое. И кстати хорошо укрепляет области тела, которые часто слабо развиты у бегунов - ягодичные, подколенные сухожилия, мышцы верхней и нижней части спины.
Поэтому включение гребли в тренинг может помочь усилить заднюю часть ног, спины, и это может помочь предотвратить травмы в будущем.
Как итог:
Кросс-тренинг может быть отличным дополнением к бегу, т.к. он помогает построить крутую аэробную базу, не нагружая ударной нагрузкой суставы. Для травмированных спортсменов, которые не могут бегать, это является прям золотым выбором для поддержания формы.
На сегодня все. Всем пис=)
#бег #марафон #тренировки #фитнес #здоровый образ жизни #здоровье