К сожалению боль в мышцах не всегда вызвана ростом мышц. Зачастую это процесс восстановления разорвавшихся мышечных волокон. И чтобы их восстановить организм затрачивает аминокислоты в больших объемах Самые эффективные методы для снятия болевых ощущений:
1. Разминка до и заминка после.
Тело нужно разгонять и затормаживать. Во время хорошей суставной гимнастики, выделяется синовиальная жидкость, она сродни маслу в машине, которое смазывает все детали, чтобы они не стирались. Между суставами, хрящами и связочным аппаратом она жизненно необходима, как для травмобезопасности, профилактики, так и для восстановления. Хотя бы по 5 минут до и после тренировки.
2. Растяжка - чем гибче тело, тем меньше болят мышцы.
Даже небольшое вытяжение тех групп мышц, которые работали во время тренировки - способствуют быстрому восстановлению.
3. Пищевые паузы.
Когда ЖКТ ничего не переваривает - организм переключается в режим восстановления и очищения. Лучше выбирать дни вне интенсивных тренировок - даже двух раз в месяц будет достаточно.
4. Перевернутые позы.
Не всем доступна стойка на голове, но самое простое, что обеспечит венозный отток (важнейший процесс циркуляции крови от миллиона болезней), можно выполнить позу березки на предплечьях или просто перед сном закинуть ноги на стену под углом 40-50 градусов на 3 минуты. Это перезагрузит и ускорит лимфатическую систему - именно она ответственна за вывод всех ненужных веществ, из-за которых и болят мышцы.
5. Пить больше чистой воды.
6. Контрастный душ
Чем больше разница температур, тем лучше. Такой душ вообще как имунностимулятор - прекрасно практиковать его на постоянной основе. Сосуды расширяются и сужаются, что ускоряет вывод молочной кислоты.
7. Небольшой обьем пищи после тренировки.
На переваривание тратится много энергии, значит процессы восстановления сильно замедлятся.
8. Массаж. Если цель - уменьшение мышечной боли, то массаж необходим сразу же после тренировки. Это снизит тонус мышц и то, что спазмировано расслабится, напитается кислородом и улучшит приток крови к необходимым участкам тела.
9. Чувствовать тело во время тренировок. Травмироваться можно за 5 минут, а процесс восстановления может занимать и месяцы. Тело часто само подсказывает где нужно замедлиться, а где начать тянуться.
10. Сон.
Основные процессы восстановления организма начинаются именно во сне. Выделяется гормон-мелатонин, и центральная нервная система переходит в режим обновления.
11. Меньше соли и сахара.
Подобные продукты только способствуют отекам и застоям, ограничивая сахар, не всегда нужно отказываться от сладкого. Мир изобилует альтернативами, просто нужно выбрать для себя самые привлекательные.
12. Восполнение аминокислот
Чтобы восстановить микровзрывы, организм затрачивает аминокислоты в больших объемах . И зачастую уже для Питания мышц и клеток не хватает. Их необходимо добирать извне, для этого можно выбрать натуральные источники белка, которые легко усваиваются, на полках магазинов много химических, и это негативно сказывается на печени.
В качестве ежедневной добавки подойдет, например, Спирулина (только из природных источников), или тыквенный протеин, протеин грецкого ореха или протеиновые шейки. Эти продукты легко усваиваются - заполняя все потребности.
13. Правильная техника выполнения. Пункт, возможно по иерархии первый. Грамотный тренер всегда распределит нагрузку так, чтобы не было надрывов, а занятия без тренера требуют подготовки и знаний. Не пренебрегайте ими и будьте стройны и здоровы!
Пишите в коментариях свои вопросы и подписывайтесь на мой канал. Всем хорошего дня