Многие люди помнят, что в молодом возрасте они засыпали почти мгновенно. Причем удобство и размеры кровати на сон не влияли. Теперь, когда для комфорта позвоночника куплен широкий ортопедический матрас, а кожу ласкает дорогое постельное белье, ситуация в корне изменилась! Человек, перешедший в другую возрастную категорию, будет часами лежать без сна и смотреть в потолок. А заснет, считая беленьких овечек, только под утро…
В чем причина?
Врачи-сомнологи, которые занимаются проблематикой сна, называют пятидесятилетний возраст одним из самых уязвимых. На данном жизненном этапе человек еще работает, но в организме меняется гормональный фон, происходит внутренняя перенастройка системы, и силы начинают слабеть. К этому прибавляются переживания из-за повзрослевших детей и тревога о здоровье престарелых родителей. Хронический стресс провоцирует депрессию и негативно отражается на качестве сна.
Бессонницу вызывает прием некоторых медикаментов (например, диуретиков или отхаркивающих таблеток). В этом случае необходимо проконсультироваться с доктором и сменить лекарственные препараты.
Способы решения
Если плохой сон пятидесятилетнего человека не связан с болезненным состоянием или стрессами, победить бессонницу помогут простые способы.
Двигательная активность. Иногда достаточно увеличить физическую нагрузку и больше двигаться, чтобы избавиться от мучительной бессонницы. Схема несложная: увеличивается нагрузка – усиливается усталость. Разумеется, речь не идет о перетаскивании тяжестей из вагонов, после 50 лет за глаза хватит регулярных занятий физкультурой.
Прогулки. Ошибочно считать, что вечерние прогулки под луной – удел молодых и романтичных натур. Подышать свежим воздухом и полюбоваться звездным небом полезно в каждом возрасте. Тем более в зрелые годы, ведь после вечернего моциона качество сна заметно улучшается!
Дремота и переедание. Сытно пообедали и сладко вздремнули часок? Перед сном побаловали себя парочкой бутербродов внушительного размера? Чтобы заснуть, придется сосчитать не одну тысячу овечек… Рациональное питание и отказ от послеобеденного сна исправят ситуацию.
Удобное спальное место. Матрас с деформированными пружинами, потерявшие вид подушки и простыни из некачественной ткани – подобные атрибуты сведут к нулю усилия человека, старающегося уснуть. Организации спального места нужно уделить особое внимание. Может, проблема бессонницы связана с отсутствием удобств? Пожилым людям рекомендуют спать на мягких матрасах. Несмотря на мягкость, современные пружинные и беспружинные модели обладают достаточными ортопедическими качествами, чтобы поддерживать спину в ровном положении. Только в этом случае тело получит расслабление и успеет восстановиться за ночь.
Также для пожилых рекомендуют приобретать мягкие ортопедические подушки. Ознакомьтесь с нашим ТОПом подушек для пожилых.
Режим. Дочитать до конца увлекательную книжку, посмотреть фильм, пообщаться с друзьями в соцсетях – плохая идея, если стрелки часов пересекли полуночную черту. Зрелым людям, желающим повысить качество сна, необходимо соблюдать четкий режим и не нарушать его ради сериала или дружеской переписки в интернете.
Побороть бессонницу поможет формирование полезных привычек и отказ от вредных «слабостей». Удалите из жизни алкоголь, пейте на ночь теплое молоко с медом… И засыпайте, как младенец!
А у вас есть собственный рецепт нормализации ночного отдыха?