Доктор Берг - автор нескольких книг и канала на Youtube, в которых рассказывает о похудении и питании. Он рассказывает об интервальном голодании просто и ясно: поделимся этой значимой информацией с вами!
Если вы еще не придерживаетесь интервального голодания, но хотите попробовать, отследить результаты вам помогут умные весы MINIMI. Они не только с высокой точностью измеряют вес, но и позволяют проводить биоимпедансный анализ тела: определяют важные биометрические показатели тела, такие как мышечная масса, доля жира и многие другие.
Интервальное голодание подразумевает под собой отказ от еды: не есть так часто, как мы привыкли. Обычно в период голода можно только пить воду, но Доктор Берг также разрешает пить чай, немного кофе и бады. Доктор говорит, что тело само должно диктовать, когда есть, а когда воздерживаться от еды: время приема пищи может меняться, так как нужно есть только когда вы голодны. При слабом голоде не стоит есть, например утром происходит выброс гормона кортизол, который вызывает легкий голод. Этот голод со временем уходит, поэтому приступать к еде стоит, когда вы ощущаете сильный голод: слабость, появляется плохое настроение, урчит в животе. Такие периоды отказа от еды помогают организму переключиться от сжигания сахара к сжиганию жира.
Для результатов необходимо придерживаться такой системе питания длительное время. Как же начать и привыкнуть к ней? Если вы питаетесь несколько раз в день с частыми перекусами, то сначала необходимо уменьшить углеводы и добавить больше жиров и овощей, так как это поможет уменьшить голод, а также нужно перейти на трехразовое питание без перекусов. Когда вы начнете питаться с большим количеством жиров и овощей, вы поймете, что меньше чувствуете голод, и сможете питаться два раза в день: тело будет само подсказывать вам. Постепенно тело придет к тому, что ему будет достаточно одного приема пищи.
В течение дня лучше всего пить травяные чаи, быть вовлеченным во что-то - это поможет не думать о еде. Важно употреблять в пищу морскую соль, электролиты с большим содержанием калия, витамины группы B. Доктор также советует подготовить еду заранее, так как неизвестно, когда вы захотите есть - ее можно взять с собой, если вы куда-то идете.