Утро - и сопровождающий его утренний распорядок - для многих часто наступает слишком рано; он также часто начинается без тишины и покоя. Большинство людей пытаются собрать всех в школу или подготовиться к работе (или к тому и другому вместе), покормить собаку, быстро перекусить, если им повезет, и выпить чашку кофе (забывая о утренней тренировке ) - все причины, по которым утро обычно можно назвать хаотичным.
Но утро не обязательно должно быть таким, особенно если вы делаете несколько простых утренних растяжек перед тем, как встать с постели. Когда вы растягиваетесь по утрам, вы помогаете своему телу проснуться, начать функционировать более эффективно и даже увеличиваете приток крови к мозгу, чтобы улучшить концентрацию. Гормоны хорошего самочувствия от упражнений на растяжку могут сработать и улучшить ваше общее настроение, даже до первой чашки кофе.
Эти шесть утренних растяжек не займут много времени (менее 10 минут для большинства людей), и самое приятное то, что вы можете выполнять их, пока все еще находитесь в пижаме, давая себе несколько минут спокойствия перед хаосом. Если не указано иное, удерживайте каждую позу не менее 30 секунд и делайте пару с небольшим растяжением перед сном для дополнительной оценки.
Поза для снятия полуветра
Лежа лицом вверх в постели, поднесите левое колено к груди, обхватив руками голени. Обнимите колени к груди. Отпустите и поменяйте сторону.
Поза дерева на спине
Начиная с постели лицом вверх, переведите левое колено на бедра и позвольте колену упасть с левой стороны вашего тела на кровать или опираться на левую руку. Держите левое колено под углом 90 градусов так, чтобы внутренняя поверхность бедра была обращена к потолку, когда вы двигаете нижней частью левой стопы к правому бедру. Отпустите и поменяйте сторону.
Скручивание на спине
Все еще лежа лицом вверх в постели, согните левое колено и подтяните его к груди. Правой рукой подтяните левое колено поперек и вверх к правой стороне тела. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеч или, согнув левый локоть, поместите руку в форме стойки ворот на кровати ладонью к потолку. Взгляните на левую руку. Отпустите и поменяйте сторону.
Наклоны таза
Лежа лицом вверх в постели, согните ноги в коленях и поставьте ступни на кровать ниже бедер. Подтягивая пупок к матрасу, наклоните таз к плечам и приподнимите бедра на несколько дюймов. Отпустите и повторите четыре раза.
Мосты
Продолжайте лежать в постели лицом вверх. Отрывайте бедра от матраса по одному позвонку за раз, пока ваша спина не будет оторвана от матраса и вы не почувствуете большую часть своего веса на плечах. (На шее не должно быть никакого веса.) Медленно перекатитесь на матрас и повторите четыре раза.
Поза, облегчающая полный ветер
Лежа на спине, подтяните оба колена к груди и возьмитесь за бедра или колени сзади, когда вы обнимаете колени. Если вам удобно, скатите плечи с матраса и приложите лоб к коленям. Сделайте паузу в течение пяти секунд, прежде чем позволить плечам и спине снова скатиться на матрас. Опустите подбородок, чтобы удлинить шею (затылок должен соприкасаться с матрасом) и продолжайте обнимать в течение 30 секунд.