Здравствуйте, уважаеые читатели.
У меня двухсторонний артроз правого коленного и знаете что, этого следовало ожидать. Да, мой артроз - это последствие травмы, но всё же, при том, как я работаю со своими коленями, какие упражнения делаю для оздоровления и сколько трачу на это сил и времени, у меня колени должны быть как у коленистого членистонога. Не ищите в векипедии этого животного, его я выдумал сам.
Стопа - вот где корень зла. С детства у меня плоскостопие 2-й степени. Боялся, что в мореходку не пройду комиссию из-за него. Прошёл. Как говорится, все анализы сдал. Математику не сдал. Потом сдал, после армии, куда меня тоже благополучно приняли с таким плоскостопием. Как уж не откашивал, хромал как хромоногий хромоног, всё равно взяли.
На протяжении жизни было много разных экзаменов, жизнь - это и есть экзамен, узнать бы, на поступление куда. И вот экзамен на здоровье ног профукан напрочь. Колени - первое звено после стоп и сразу - получи фашист гранату. Я могу себе представить, что было бы, не делай я все эти упражнения для колен и хоть с запозданием, но и для стоп.
Сегодня я покажу одно из них. Упражнение замечательное тем, что воздействует сразу на все суставы ног, т.е. стопы, ладыжки, коленные и тазобедренные суставы одновременно и на подводящие к ним мышцы. Они просты и каждый из вас наверняка их знает. Ну что ж, и это даже лучше, а повторение - мать учения.
Упражнение.
Садимся на пол к стене так, чтобы всей спиной касаться стены, не опираясь на неё. Ноги выпрямлены и лежат на ширине так, чтобы стопы, сдвинутые вовнутрь, едва касались друг друга большими пальцами. Не отрывая задней поверхности колен от пола и не смещая ноги ни в одну и сторон, вращаем стопами по кругу до соприкосновения друг сдругом в средине и до максимального выведения стоп наружу, то есть, с максимально возможной амплитудой. 50 раз в одну сторону, 50 - в другую.
Делаем не менее трёх подходов и понимаем, что подчас самые простые и естественные движения могут выматывать буквально за несколько минут. Вы это почувствуете, если будете неукоснительно соблюдать условия. То есть, не отрывать ноги от пола и никуда их не перемещать, спина должна быть ровной и натянутой, а главное она не должна опираться на стену, только касание.
Вот такое простое и, в тоже самое время, не очень простое упражнение поможет вам серьёзно проработать суставы ног и подводные к ним мышцы, в том числе и стопы.
А я на сим откланиваюсь с пожеланием здоровья вам и вашим близким.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.