Плохие мысли могут преследовать вас в течение нескольких дней, недель или месяцев, если вы не справитесь с ними. Они часто возникают тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете, когда вы переоцениваете ситуацию или считаете, что кто-то оскорбил вас. Хотя болезненные, плохие мысли естественны, и у вашего мозга есть способы справиться с ними. Хотя вам всегда следует обращаться за помощью, если вы страдаете от серьезной депрессии или повторяющихся плохих мыслей, чаще всего вы можете справиться с ними самостоятельно.
1. Помните что случайные плохие мысли это нормально.
Это, возможно, самый простой способ начать решать свои проблемы. Слишком часто вы верите, что только у вас есть проблемы, или что никто не понимает, через что вы проходите, но плохие мысли-это часть жизни, и, самое главное, они уйдут. Не корите себя за плохие мысли, потому что это не ваша вина.
Избегайте таких выражений, как “это моя вина”, “я не должен думать об этом” или “Я ненавижу эту мысль.
У тебя и раньше были плохие мысли, и они будут снова. Но ты все еще здесь, живой и здоровый. Ваши плохие мысли не убьют вас, если вы не превратите их в монстров.
2. Подумайте, что делает эту мысль плохой.
Почему тебя так расстроила эта мысль? Что заставляет эту мысль застрять у тебя в голове? Часто плохие мысли сохраняются, потому что вы чувствуете вину, злость или неуверенность в будущем, поэтому размышление о том, почему вы пойманы на одной и той же мысли, может помочь придать ей форму и найти пути решения проблемы. Распространенные причины для жестких мыслей включают в себя:
Чувство вины, ранить, тревога, ревность, искушение, травма, неудача или страх неудачи.
3. Замедлите свои мысли несколькими глубокими вдохами.
Вполне естественно чувствовать беспокойство или нервозность, когда плохая мысль внезапно возникает в вашем мозгу, но сопротивляться желанию расстроиться или зациклиться на этой мысли. Потратьте 30 секунд, чтобы остановить то, что вы делаете, и сделайте пять глубоких, длинных вдохов. Дайте себе время обратиться к этой мысли, вместо того чтобы сразу же делать иррациональные или экстремальные выводы.
Попробуйте сосчитать до 15, если вы все еще нервничаете.
Вы также можете рисовать, слушать успокаивающую музыку или читать в течение короткого времени.
Кроме того, вы можете выйти на улицу, выйти из комнаты или совершить короткую прогулку, чтобы очистить голову.
- Подписывайтесь на канал ставьте лайки, и пишите свои комментарии.