Всем привет, на связи Мама-Манчижужа 🐞 с небольшим отчетом о своем похудении.
Что мне пришлось купить перед тем, как начать считать калории, можно прочитать ЗДЕСЬ 👈
С того самого понедельника, который перевернул мой подход к питанию, пролетело уже 12 недель, практически 3 месяца!
За это время я вылетела из старых джинсов, и в общей сложности лишилась 7 килограммов.
Получается, что в среднем за неделю я теряла около 600 граммов. Много это или мало? Иногда мне казалось, что этого прям оочень мало, что я делаю что-то не так. Хотелось остановиться и вернуться к привычному питанию.
Но вес идет вниз, несмотря ни на что, даже с некоторыми нарушениями в режиме питания.
Про один из зажоров я писала ЗДЕСЬ, а его последствия описаны ЗДЕСЬ
Первые 1,5 месяца я боялась превысить рассчитанную норму по калориям, не смотрела в сторону вкусняшек, а иногда даже занижала калораж.
Теперь я проще к этому отношусь, могу позволить себе съесть всё, что хочется. Конечно это бывает не каждый день (обычно раз в неделю-полторы) и не в том объеме, как было раньше.
Для примера покажу Вам свой рацион одного дня на 1293 Ккал.
Субботнее утро, на завтрак захотела овсяноблин с творожным сыром и и авокадо, запила "белым" чаем с 1 чайной ложкой сахара(он же - детский кофе 😃 ). 302 Ккал
Обычно завтракаю молочной кашей, так как по будням отдельно готовить для себя нет времени.
На обед у нас был сливочный суп-пюре, 10 гр домашних сухарей и рулетики из баклажана с сырной начинкой. 259 Ккал
На перекус - творожная запеканка с изюмом и сметаной вприкуску с бутербродом (сыр+ветчина из индейки). 368 Ккал
Нашла хорошую ветчину (Вязанка из индейки), калорийность всего 88 Ккал / 100 гр, состав тоже 👍
Ужин состоял из омлета в микроволновке + фасоль в томатном соусе. Хотела этим и ограничиться, но общая калорийность дня тогда была бы критически малой (около 1000). Поэтому решила добить норму горячим рулетиком из лаваша с помидором и сыром (в кружке - зеленый чай без сахара). 364 Ккал
В течение дня всегда пью воду! Наливаю в бутылку и ставлю на видном месте. Так проще следить за количеством выпитого 😉
В общем: результатами я довольна, режим питания вошел в привычку, к булочкам не тянет ))
Боялась, что считать калории это сложно, муторно и вообще не для меня, но оказалось - сейчас есть уйма приложений, помогающих все высчитать. Главное начать, а там втянешься! 😉
Спасибо за внимание, делитесь своими результатами 👇
Вам может быть интересно:
- Почему мы не худеем? Я в шоке сколько лишнего попадает в рот за день
- Ленивые чебуреки за 15 минут. Можно даже худеющим