Многие женщины, достигшие возраста менопаузы, подтвердят, что этот период их жизни, как минимум, не стал для них самым простым...
Даже если по темпераменту Вы уравновешенный человек, сейчас в Вашем характере может наблюдаться вспыльчивость, которая вдруг сменяется апатией, грустью, плаксивостью. А вот радости - как-то недостает... Приливы, головные боли, лишний вес не могут не расстраивать. Первопричиной же всему являются эстрогены, а вернее – снижение их количества.
Значение половых гормонов в организме женщины огромно. Они не только отвечают за возможность деторождения, но и участвуют в функционировании нервной системы – формировании процессов возбуждения и торможения. Кроме того, уровень эстрогенов напрямую связан с выработкой «гормонов счастья»: эндорфина и серотонина. Это значит, что в период климакса Вам нужно больше поводов для радости.
Как оставаться жизнерадостной?
Слышали поговорку: «Движение – это жизнь»? Правильным будет также и другой вариант: «Движение – это жизнерадостность!» Когда Вы двигаетесь, мозг отвечает на возрастающую нагрузку, и в гипофизе начинают вырабатываться эндорфины. Эти гормоны уменьшают болевые ощущения, повышают выносливость организма. И они же повышают настроение, воздействуя на соответствующие зоны головного мозга.
Кстати, одним из самых эффективных способов повысить уровень эндорфинов является общение с противоположным полом, которое способствует повышению уверенности в себе и осознанию своей привлекательности.
Повысить уровень «гормонов счастья» могут и некоторые продукты питания. Самым известным из них является шоколад, но есть и другие – острые приправы, например, перец чили.
Прислушивайтесь к себе – Ваш организм подскажет правильный способ повышения настроения. Доказано, что эндорфины выделяются, например, при прослушивании музыки или просмотре любимого фильма.
Другое важное вещество, участвующее в формировании настроения – это гормон бодрствования серотонин. Его антагонист – мелатонин – провоцирует сонливость, апатию, чувство усталости и даже может быть причиной депрессии. Как же повысить уровень серотонина?
Не запирайтесь дома. Мелатонин вырабатывается в темное время суток, поэтому, например, поздней осенью его количество в организме повышено – отсюда так называемая «осенняя депрессия». По той же причине заснуть легче в темной комнате. Больше гуляйте в светлое время суток – это пойдет на пользу всему Вашему организму и, конечно, Вашему настроению.
Не отказывайте в себе в небольших излишествах. Глюкоза необходима для формирования серотонина, поэтому без сладкого жизнь кажется унылой, а стресс мы заедаем плюшками и конфетами. Главное – соблюдайте меру.
Давайте себе передышки. Истощение организма стимулирует выработку мелатонина – так он защищает себя от перегрузок. Следуя современному ритму жизни, иногда бывает полезно просто устроить себе лишний выходной. Ведь Вы его заслужили!
Не «зацикливайтесь» на хмуром настроении. Помните, что плохие дни бывают, и от них никуда не деться, но без них нам было бы сложно оценить хорошие!