Как Накачаться за 1 Месяц! (ПОДСКАЗКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, РЕЛЬЕФА)

Сегодня я покажу вам то, что вам стоит делать после каждой тренировки чтоб максимизировать прирост мышечной массы, чтобы улучшить рельефность мышц и развить намного больше силы.

В сегодняшней тренировке вам необходимо выбрать для себя упражнения которые для вас является настолько же трудными, некоторые или многие из этих упражнений могут казаться для вас слишком тяжелыми, но всегда есть соответствующие им упражнения и которые вы можете выполнять.

Подтягивания на одной руке.

Следующее упражнение бёрпи. Итак, бёрпи это убийственное упражнение для всего тела.

Далее мы сосредоточимся на плечах и выполним отжимания в стойке на руках,если у вас не получается данное упражнение, есть упражнения которые позволяют вам развить достаточно силы для их выполнения, это отжимания согнувшись ногами на возвышении или отжимания в стойке на руках напротив стены.

Теперь переходим к проработке наших ног, выполним прыжки на тумбу.

Следующее упражнение будет последним, взрывные отжимания на брусьях на грудные и трицепсы. Старайтесь быть настолько взрывными насколько сможете, это самый быстрый способ довести мышцы до усталости.

Это первый круг впереди у нас еще три таких круга чтобы полностью завершить эту тренировку, а затем мы начнем делать то что всегда стоит делать после каждой тренировки.

Совет который я для вас подготовил заключается в том, чтобы добавить одно последнее повторение в самом конце тренировки, это позволит вам сосредоточиться на тех мышечных группах который вы только что довели до отказа. Но выполнять это последнее повторение вам необходимо максимально медленно цель, это выполнить одно последнее повторение не менее одной минуты. Например, если вы только что прорабатывали грудь и трицепс до полного отказа, отличным упражнением будет отжимания максимальном медленно и отжимания 30 секунд на движении вниз и затем 30 секунд на движение обратно вверх, и конечно же это не только позволит вам развить свою силу и выносливость, но и добиться гипертрофии путем разрыва гораздо большего количества мышечных волокон чем при обычном выполнении отжиманий, подвергая свои мышцы постоянному напряжению.