📝 1.7 СОН И МОЗГ
Эта глава написана по мотивам прямого эфира, который мы провели с моей коллегой психологом, а также нейропсихологом Ксенией Сапрыкиной. Разобрали влияние сна на наш организм не только с точки зрения самочувствия, продления молодости, увеличения эффективности и источника мирного и хорошего самочувствия, а более подробно узнали, как же сон влияет на наш мозг! 🧠
❇️ Тезисы прямого эфира:
🔻 Недостаток сна снижает скорость реакции. Это обусловлено тем, что из-за недосыпа снижается приток крови к тем участкам мозга, которые контролируют процессы мышления.
❗️ Сон влияет на все структуры мозга, но в особенности на височные и теменные области. Они в свою очередь ответственны за восприятие и обработку информации, а также за принятие решений разного уровня. Соответственно пролонгированный недостаток сна приводит не только к тому, что мы тормозим, а также мы начинаем мешкать и сомневаться даже в простых задачах и решениях. Эти сомнения приводят к понижению уровня уверенности в себе, появляются негативные мысли и самоосуждения!
🔴 Раньше считалось, что такое заболевание как депрессия ведет к бессонице. В практике моей коллеги были обратные случаи, неправильный образ жизни, в частности режим сна, приводил к депрессивным состояниям, расстройствам. Мы также проговорили, что современный грамотный нейропсихолог (ровно как и психолог) будет работать а) с образом жизни, а потом уже б) с основным запросом клиента (пациента). Вы не поверите какой эффект на наше психологическое состояние оказывают наши привычки! Это заслуживает самой большой главы в моей книге - напишу, обещаю!
🔺 Доказано, что недостаток сна в продолжительный период времени разрушает мозг также, как алкоголизм. Или, например, разовый пропуск сна может снизить скорость реакции до уровня, если бы мы выпили стакан (200 мл) крепкого алкоголя. Вдумайтесь в эти значения - почти полбутылки водки и депривация сна - в некоторые случаях одинаковое разрушение реакции!
♥️ Удивительно, но сон помогает памяти! Этот пункт немного звучит странно, потому, что логично предположить, что память - штука сознательная. Именно в сознании мы проживаем что-то, заучиваем что-то, поглощаем информацию. Но, оказывается, именно во время сна происходит раскладывание событий по полочкам памяти. Если часто пропускать сон, некоторые события могут показаться как в тумане “А происходило ли это или нет?”.
❗️Еще один интересный факт про сон ❗️
Он актуален именно для нынешнего времени, когда мы все находимся в условиях изоляции.
В обычное время современное общество реже видит сны потому, что жизнь событийная (много всего проживаем или поглощаем информации за день), мозг во время сна раскладывает эти события и информацию по полочками и мы видим реже или более короткие сны. А вот в период, когда мы вынуждены находится дома, сны вновь становятся более яркими, но при условии, что мы не будем нагружать мозг днем интернетом чрезмерно.
Прямой эфир получился очень информативным, поэтому в ближайшее время опубликую вторую часть выдержки из прямого эфира! Всем отличного сна, самочувствия, бодрости и не унывать! 🌟😍