Друзья, всем привет! Пляжный сезон заканчивается, тем не менее, многие продолжают работать над формированием красивой фигуры. И для избавления от избыточного количества жира в теле используют один из способов расхода лишней энергии в виде бега или ходьбы.
Оба способа хороши, но какой из них является эффективным для жиросжигания? Бег хорошо сжигает лишние калории, но не каждый сможет взять и начать бегать, кроме этого бег может навредить неподготовленному человеку, так как происходит сильная перегрузка кровеносной и опорно-двигательной системы, в особенности суставов.
Поэтому, лучше начинать с ходьбы на длинные дистанции средним темпом, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Во время ходьбы не происходит перегрузки коленных суставов и межпозвонковых дисков. Благодаря ходьбе суставы начнут укрепляться, а кровеносная система расширяться и атлет сможет постепенно улучшать свои физические данные. Ходьба, является подводящим упражнением для бега, но в любом случае нужно контролировать состояние своего организма, чтобы не навредить ему.
Если сравнивать эффективность двух упражнения, то бег выигрывает по сравнению с ходьбой, но лишь в том случае, если временной интервал берется одинаковый. Поэтому для неподготовленного атлета, ходьба является эффективней бега в плане процесса жиросжигания, так как за час неподготовленный атлет сможет спокойно пройти длинную дистанцию без перегрузки организма, а вот бегать час уже не сможет.
Если вы давно занимаетесь ходьбой и уже готовы начать бегать, безусловно, это будет отличным способом для жиросжигания. Самое главное, это грамотный подход к делу. Одевайте удобную обувь для бега или ходьбы и выбирайте специальные для этого площадки или беговые дорожки, чтобы снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Если вы хотите совместно с жиросжиганием сохранить мышечную массу, то желательно заниматься именно ходьбой, а не бегом. Либо бегать один или два раза в неделю после силовой тренировки в зале.