Вот пришло время и ты решился/лась выйти на пробежку, придти в спортзал и заняться своим делом. Мотивация вроде есть, желание тоже, но как то не уютно, бывало такое? Сейчас всё разложу по полочкам.
Первое что я слышу в оправдание от людей, которые решили заняться спортом, это банальное стеснение. На меня будут все пялиться, а я не такая красивая как они, а я не такой подтянутый, а я не умею это делать и буду смотреться нелепо... Давай я тебя сейчас удивлю. Все мы приходим в зал не с горой мышц, не с огромной физической выносливостью, а все приходим с нуля, все с чего то начинаем. ВСЕ! По этому нужно отбросить все свои стесняшки и начать. К тому же 99% посетителей приходят сделать своё дело и уйти довольным, а не попялиться на других (хотя и такие встречаются, но редко).
Второе. Я не умею, я не знаю как это делать. Я могу сравнить начало своего спортивного пути с рождением ребенка. После рождения нас учат и мы сами учимся банальному, держать столовые приборы, кушать, пить, ходить и т.дю Потом мы совершенствуем свои навыки и переходим к более сложным задачам. Так же и тут, начни с малого, не стесняйся спрашивать у более опытных обывателей, такие не обделят ценным советом и подскажут. Лучше уж спросить совет, чем потом ходить с травмой (она на долго может выбить тебя из колеи). Я открою маленький секрет, но на дворе 21-ый век, век технологий и в просторах интернета миллион публикаций о том, какие упражнение существуют для той или иной группы мышц. Посмотри некоторые упражнения, попробуй их воспроизвести самостоятельно, посмотри в зеркало и пойми что именно ты делаешь. В исполнении каждого упражнения лежит цель задействовать определенный мышечный пучок, новичкам конечно трудно его почувствовать и понять что именно он делает. Опять же, просим помощи и совета у обывателей. На своем примере скажу, что я никогда не пройду мими новичка, который что то делает неправильно и поправлю его. Короче, не стесняемся и делаем всё по красоте.
Третье что хотелось бы отметить, прям жирным 72 шрифтом. УНИВЕРСАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Да, в интернете есть море программ для набора мышечной массы, похудения и тд. Пока вы в самом начале своего пути, такие программы будут работать, особенно если ранее спорт для вас был чужд. Но это не на долго. Идеальная программа тренировок, а правильнее написать тренировочный сплит, будет разработана именно вами и именно под вас. Всё это ИНДИВИДУАЛЬНО, помним? Я могу сейчас открыть статью с программой тренировок, где 100 кг дядя с горой мышц будет рассказывать как можно накачаться или 40 кг девушка, как быстро похудеть, но есть один мааааленький нюанс, все они профессионалы с многолетним стажем. Все они профессионалы, а мы с вами любители. Раньше это было моей ошибкой, я пытался копировать тренировки таких профи (а объемы их тренировок несопоставимы с любительскими) ну и прогресс особо не шел. Да и в целом я себя супер бодибилдером не считаю. По этому подстраиваем всё под себя и смотрим реакцию организма на различные нагрузки.
Четвертое. Сделаю все упражнения в один день, потреню 3 часа и выйду из спортзала здоровый кабан. Ну или убью себя кардио тренировкой и похудею до заветных цифр. Нет, нет, нет и еще раз нет. Наш организм не железный, ресурсы и энергия исчерпаемы. Что нам дает изнуряющая и долгая тренировка до потери пульса? Ничего хорошего. Конечно для кого то и часовая тренировка покажется адом, а вот тут то и появляется одна хитрость, как планирование своего тренировочного процесса. Если перед вами стоит любая из целей, будь то набор мышечной массы, похудение или поддержание организма в тонусе, то нужен план тренировок. Из чего состоит такой план. Есть множество схем для различных целей (не путать с программами тренировок), конкретно я тренируюсь по схеме: неделя тяжелой, неделя средней и неделя легкой тренировки. Это рассчитывается по проценту нагрузки и тд, но об этом позже (я уже давненько занимаюсь, мне немного проще).
Для новичков подойдет первые две недели позаниматься в режиме фулл боди. Что это такое? Это когда вы каждую тренировку делаете упражнения на каждую мышцу в один день, но тренировка не должна занимать слишком много времени, достаточно 80 минут. Это даст подготовку вашему организму к нагрузкам и к дальнейшей плодотворной работе, нужно только терпение.
Пятое и мое самое любимое. Парни, сначала к вам. Через месяц, через пол года и даже через год вы не станете кабанами, уж поверьте мне. Девушки, за месяц вы не приобретете осиную талую. Уж извините за суровую правду жизни, но нужно запастись терпением и мотивацией. Построение тела это не сиюминутно.
Сейчас немного о моих тренировках. Я занимаюсь уже достаточное количество времени (по моим меркам), черпаю ресурсы на просторах интернета и познаю всё сам. Тренируюсь 4 раза в неделю и мои тренировки занимают по времени максимум 80 минут с учетом разминок и заминок, это построено и подобрано под меня и с учетом всех факторов. Не принимаю спортивное питание (об этом чуть позже расскажу) и фармподдержку (для меня это темный лес).
Сделайте выводы из выше прочитанного и в бой!
Всех обнял!
