Большинство из нас работает по типичным графикам, поэтому приходиться вставать рано утром, 6-7 часов, а женщинам и то раньше. Я уверен что не один раз, вы замечали, что могли спать 9 часов, и проснуться просто разбитыми, ходить пол утро с закрытыми глазами, а могли поспать 4 часа и проснуться бодрым огурчиком. Парадокс? Мне стало интересно почему так происходит и как этим управлять. Вообще общепринято считать, что нормальный ночной сон длится 8 часов. Возможно, вы слышали про Леонардо Да Винчи, который спал по 15 минут, каждый час, и прекрасно себя чувствовал, но такой режим в жизни нормальных людей невозможен. Поэтому я говорю именно про ночной сон. Весь ваш восьмичасовой сон делится на 5 циклов по 90 -100 минут. В каждом цикле присутствуют быстрая и медленная фазы сна. В каждом последующем цикле увеличивается доля быстрого сна, и соответственно уменьшается доля медленного. Что бы проснуться бодрым, вам нужно пробудиться именно в быстрой фазе. В этом вся разница. Этим и объясняется почему когда вы спите долго, то скорее всего проснетесь бодрым. Потому что вам будет тяжело пробудиться в медленной фазе сна, так как ее интервал будет очень мал, меньше 5 минут. Ученные рассчитали, что быстрая фаза сна повторяется в среднем каждые 2 часа 20 минут. То есть, чтобы проснуться бодрым, вам просто нужно на правильное время поставить будильник. Например, если вы заснули в 23:00, то вы будите бодрым, проснувшись в 01:20; в 03:40; в 06:00; в 08:20 и так далее. Также вы можете воспользоваться калькулятором сна в интернете. Там вы просто указывайте время, в которое хотите заснуть, и калькулятор показывает когда вы сможете проснуться бодрым. Важный момент, если вы проснетесь бодрым, это не значит, что вы получите заряд бодрости на весь день. То есть если вы поспали 2 часа 20 минут, да вы легко пробудитесь, но уже через несколько часов вы почувствуйте усталость, так как организму этого недостаточно, чтобы поддерживать себя бодрым в течении всего дня. Надеюсь эта статья поможет тем, кто так же как и я очень плохо встаёт по утрам. Ненавижу звук будильника.