Здравствуйте, уважаемые читатели.
Любое изометрическое упражнение в первую очередь укрепляет сухожилия, а никак не мышцы. Поэтому качки очень часто критически высказываются по поводу статики, ведь она работает очень медленно и от этого незаметно.
Одним из примеров такого отношения могут служить высказывания, типа - "планка - самое бесполезное упражнение, которое можно себе представить" или "уголок держать на брусьях почти нет смысла, лучше делать поднос ног".
Ну да, пресс качать статическим уголком действительно не стоит, его можно использовать лишь как некое мерило силы мышц пресса, а планку - как показатель состояния тех же мышц пресса, плеч, спины и ног одновременно.
Тем не менее, для того чтобы получить картбланш на долгие годы вперёд статику делать нужно всенепременно, ведь сухожилия - это каркс для мышц, и несёт такой же функционал, как арматура для бетона. Хочешь построить прочный дом на века, залей хороший железобетонный монолит в основание.
Равно и тело, хочешь иметь сильное и выносливое тело, способное долгие годы работать без перебоев - укрепи сухожилия и на их основе создай монолитный мышечный каркас.
Лично я держу планку ежедневно 5-6 минут, обычно по утрам. Иногда под настроение устраиваю себе испытания и держу на максимум. Он у меня в разные периоды может варьироваться от 8 до 10 минут.
Однажды держал 12, но кажется мне, что при подсчёте времени я тогда ошибся на минуту, да и перенапрягся не подетски, так что максимум, когда он такой долгоиграющий, лучше не включать, особенно таким, как я, которые чтобы себе и другим что-нибудь доказать могут и ласты высушить - дуракам, одним словом.
Вывод: планку и другие изометрические упражнения рекомендую к исполнению всем без исключения и особенно людям после 50 лет. Только не стоит зверствовать, делать лучше чаще, но не до потери пульса. И вообще, чтобы делать в охотку каждый день, делать лучше на тройку, но каждый день. Об этом я неоднократно писал, но это уже совсем иная тема.
Понравилась статья, пишите комментарии и ставьте лайки. Не забывайте подписываться на канал.