Как известно, практически весь тестостерон вырабатывается ночью в фазе глубокого сна. За день, когда мужчина бодрствует, тестостерон либо вообще не вырабатывается, либо вырабатывается незначительная часть гормона. Поэтому важно обеспечить максимально комфортные условия сна для максимальной выработки тестостерона.
О чем следует позаботиться для максимальной выработки тестостерона во время сна?
Продолжительность сна
Отведите на сон 6-8 часов в сутки. Это как раз столько, сколько необходимо для сна, а вовсе не то количество времени, которое вы проводите в постели.
Глубокий сон — это время тестостерона. Ученые, изучающие сон, говорят о 5 его стадиях, так называемой архитектуре сна. В основном во время сна вы проходите через полуторачасовые циклы. Последние 15 минут каждого цикла представляют собой восстанавливающие порции глубокого сна. При глубоком сне наши глаза быстро двигаются. Именно тогда мы видим сны; как будто наши глаза быстро просматривают спроецированные изнутри фильмы.
Глубокий сон — это также часть цикла с максимальной выработкой тестостерона. Именно в эти промежутки времени у мужчин возникают эрекции, продолжающиеся в среднем 15 минут и повторяющиеся в течение всей ночи с интервалами 1,5 часа. Поэтому мужчины просыпаются (должны просыпаться) с эрекцией (см. «О чем говорит отсутствие эрекции по утрам?»). От качества и продолжительности глубокого сна зависит многое в физическом и эмоциональном состоянии: устойчивость к стрессу, внутренняя энергия, включая производство спермы, укрепление костей, появление амбиций. Для того чтобы сделать глубокий сон намного лучше, тщательно следуйте нижеперечисленным рекомендациям.
Исключите шумовые помехи
Максимальная выработка тестостерона происходит при абсолютной тишине. Если присутствуют какие-либо раздражающие факторы (какой-либо шум), то выработка тестостерона происходит не так интенсивно.
Используйте беруши. Спите в абсолютной тишине. Может быть, вы считаете, что ваша спальня относительно избавлена от шума. Но для того чтобы оптимизировать сон, необходимо идти на крайние меры и использовать беруши.
Используйте только качественные беруши, сделанные из легкого прорезиненного материала. Он легко сгибается и принимает форму вашего уха. Такие вы найдете в большинстве аптек. Не засовывайте в ухо ничего самодельного.
Используя беруши, вы можете не услышать звонок будильника, так как будете спать глубоким сном. Убедитесь, что ваш будильник звонит достаточно громко, чтобы услышать его.
Исключите световые раздражители
Электрическое освещение — сравнительно молодое изобретение. В течение многих веков человек ложился, когда солнце садилось, и поднимался с восходом. Сейчас мы можем включить яркий свет в любое время суток. Нашему организму приходится привыкать, и это нарушает внутренние ритмы. Поскольку наша жизнь уже не связана с восходом и заходом солнца, организм страдает от избытка освещения. Оно выгодно для производства и экономики, но абсолютно не выгодно для качественного сна.
Ночью в большинство домов проникает лунный свет, уличное освещение и свет от близлежащих домов. Существует множество занавесей, штор и жалюзи способных уменьшить проникновение света в ваш дом. Однако самым эффективным приемом является маска для сна.
Надевайте маску для сна. Существует разница между темным и абсолютно черным (как смоль). Спите в абсолютной темноте. Используйте для этого непрозрачную маску для сна (вы можете приобрести ее в любой аптеке).
Пусть нижняя половина вашего тела будет обнажена во время сна
Обязательным условием является оптимальная температура мужских яичек (на 3 °C меньше температуры тела). Для этого мужчине во время сна необходимо находиться без трусов, желательно не накрывая нижнюю часть тела или накрываясь не теплым одеялом (простыней)
Спать обнаженным не очень удобно в обществе детей. Ограничьте детей от спальни, держите одежду под рукой или приложите фантазию и найдите другой выход из ситуации.
Слегка проветривайте комнату перед сном
Поддерживайте в комнате температуру 18-21 °C и откажитесь от толстых одеял. Если ночью вы просыпаетесь от того, что вам жарко или вы вспотели и сбрасываете одеяло на пол, это значит, что либо комната, либо одеяло слишком теплые. Для того чтобы точно измерять температуру в комнате, обзаведитесь надежным электронным термометром.
Пусть в вашей комнате будет прохладно настолько, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Зачем спать в прохладной комнате? Допустим, что температура слишком высокая (например, 27 °C). Ваше тело, для того чтобы охладиться, всю ночь будет потеть. Это означает, что к поверхностному слою кожи будет доставляться больше теплой крови, вынося внутреннее тепло организма наружу. При этом происходит переключение потоков крови из теплой, внутренней области, на периферию. Вы отбираете кровь у железы, что снижает ее производительность.
А теперь представим, что температура слишком низкая, скажем 10 °C. При этом сценарии ваш организм размышляет следующим образом: «Там слишком холодно и нужно пожертвовать такими не столь важными областями, как кожа, пальцы, ноги, уши и т. п. Необходимо направить кровь внутрь, к наиболее жизненно важным объектам — мозгу, сердцу, и другим органам, включая почки и железы». Это как раз то, что вам необходимо.
Охлаждая комнату, вы направляете кровь к важным органам, в том числе к железам, используя естественную способность организма направлять потоки крови к различным его частям. Эта способность нашего организма спасает нам жизнь, когда при сильных кровотечениях повышается давление, а при потере конечности снижается потеря крови.
Очевидно, что трудно ожидать хорошего сна при температуре 10 °C. Однако можно достичь необходимого перераспределения ресурсов в организме при комфортной температуре от 18 до 21 °C. Оставайтесь в прохладе.
Следуйте основным принципам
- Никакого кофеина.
- Не переедайте.
- Никаких утомительных упражнений (секс не в счет).
- Никакого алкоголя.
- Не курите.
- Не пейте много перед сном.