Приветствую тебя, мой читатель! 🎶
Сегодня я расскажу тебе, как похудеть, если тебе нет восемнадцати.🥑
Эта статья будет написана понятным для тебя языком🙃
И так, главный совет номер 1 для тебя-это никаких диет!
Диеты тебе только на вредят. Ведь ты не хочешь себе рпп(расстройство пищевого похудения) или гастрит?
Если тебе так важно похудеть, не применяя в этом деле спорт, то бери ручку и листок, садись, и записывай:
Формула Харриса — Бенедикта:
- Мужчины: = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)
- Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)
Формула Миффлина — Сан Жеора:
- Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5
- Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161
Посчитай среднее и полученный результат умножь на коэффициент своей активности:
- 1,2 – минимальная активность. Ни разу в неделю не занимаешься спортом
- 1,375 – слабый уровень активности. Тренировки 1-3 раза в неделю.
- 1,55 – умеренный уровень активности. Тренировки 3-4 раза в неделю;
- 1,7 – высокая активность. Тренировки 5-7 раз в неделю.
- 1,9 – экстремальный уровень. Ежедневные занятия спортом с несколькими тренировками в день
Конечно, если ты будешь заниматься спортом, то и твои результаты в похудении будут лучше!
Не перегружай себя для начала.
Кстати в спортзал ходить тоже не обязательно! Для похудения тебе понадобится только удобная одежда, телефон(ноутбук, компьютер, планшет) и желание увидеть себя стройной(ым)
По поводу питания:
Чипсики, соки в коробках, сухарики дошираки, всякие копчености, конфеты. Вам о чем то говорит этот перечень? Правильно! Эту пищу(и ей подобную) придется вычеркнуть из твоего рациона(в больших количествах😉). НО! Не надо себя мучать, если этого ооочень хочется, и вы уже неделю питаетесь только правильной едой, то можно, но только немного.
Вы должны понимать, что эта еда не принесет вам никакой пользы. Вы просто будете морально удовлетворены.
На сегодня это всё, базовую информацию я вам дала, в следующих статьях поделюсь с вами простыми тренировками, расскажу какими полезными продуктами заменить вредную пищу. Подписывайтесь, чтобы не пропустить😉
Задавайте свои вопросы, говорите, про что написать в следующий раз, а пока что до новых встреч! 🌼
