То, как будет выглядеть ваше утро, часто влияет на качество всего дня. Так что вместо того, чтобы поддаваться мрачной ауре за окном, стоит взять под контроль этот важный момент. Станьте позитивным исследователем и начните с плана, и каждый день начнется отлично.
1. Двигайтесь и улучшайте кровообращение.
Если после пробуждения, вы встаете со словами «Я бы еще поспал», это знак того, что вам нужно стимулировать свое тело к действию. Это особенно важно в осенне-зимний период, когда погода за окном обычно не побуждает людей выходить из-под одеяла. Утренние упражнения - простые и легкие - помогут вам улучшить кровообращение, чтобы кровь достигла всех клеток тела и наполнила их питательными веществами и кислородом, а значит, и энергией.
Осторожно потянитесь - встаньте на цыпочки и, сильно зевнув, наполняя ваше тело кислородом, вытяните руки вверх. На выдохе опустите корпус и руки. Повторите это несколько раз.
Сделайте несколько приседаний на твердо опорных ногах, следя за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
Проделайте несколько изгибов - позвольте крови течь к вашей голове и насыщать кислородом клетки вашего мозга.
Скрутите лодыжки, колени, бедра, запястья, руки - разогрейте суставы.
Йога, пилатес или любой другой комплекс любимых упражнений тоже подойдет утром. Потратьте около 10-15 минут на упражнения, и вы почувствуете, как ваше тело движется и готово к работе.
2. Выпейте стакан воды.
После ночи тело нуждается в увлажнении . Симптомы обезвоживания включают усталость и трудности с концентрацией внимания, поэтому стоит с самого утра позаботиться о достаточном уровне воды в организме. Кроме того, употребление воды перед завтраком улучшает обмен веществ.
Чтобы обогатить организм дополнительными минералами и витаминами, можно добавить в воду лимон и мед (вечером стоит растворить в воде, тогда ценные ингредиенты проникнут в воду к утру и мед будет легче усваиваться).
3. Съешьте питательный завтрак.
Вне зависимости от ваших привычек кофе - это не полноценный завтрак. Более того, после утреннего пуска и регидратации может оказаться, что кофе вообще не нужен. Ваше тело будет благодарно вам утром за ингредиенты, которые постепенно высвобождают энергию в течение длительного времени - поэтому не будет внезапных всплесков и резких падений, таких как, например, от кофеина (кофе, кола, энергетические напитки) или простых сахаров (газированные напитки, булочки) , фрукты).
Лучше всего завтракать примерно через 30 минут после пробуждения, то есть сразу после воды, упражнений и утреннего туалета. Лучше всего выбирать на завтрак продукты, богатые белками и сложными углеводами, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Также стоит позаботиться о витаминах и минералах. Примеры включают яйца с овощами и ростками или йогурт с овсянкой и орехами. Вам следует спросить своего диетолога о том, какой завтрак лучше всего соответствует вашим потребностям. Если у вас нет времени на завтрак и вы обычно что-то ловите на бегу - возможно, вам подойдет коктейль быстрого приготовления (или приготовленный вечером), например, из проса, авокадо, банана и горсти орехов, приготовленных накануне, и вы сможете взять его с собой на работу. .
Завтрак - это энергия в начале дня и регулятор обмена веществ, поэтому отказываться от него не стоит.
Сосредоточьтесь на позитиве.
Наш мозг обращает внимание на вещи и сигналы, которые соответствуют нашему настроению , поэтому с самого начала хорошо быть позитивным. Как это сделать, когда за окном серо и холодно? Может быть, у вас есть любимый свитер, шарф или обувь, которые вам понравится носить? Может быть, вас сегодня ждет то, чего вы ждали целую неделю. Может быть, вам нравятся 5 минут утра, которые вы проводите за чашкой горячего кофе? Или, может быть, вы можете начать свой день с объятий со своим партнером или ребенком или с беззаботного момента в простыне. Задумайтесь на мгновение, это о мелочах, которые делают вас счастливыми.
Я уверен, что вы найдете то, что заставит вас чувствовать себя позитивно по утрам. Станьте открывателем позитива или первооткрывателем позитива ☺ Наблюдайте, как меняется ваше отношение и энергия к действиям, когда вы сосредотачиваетесь на том, что видите, и на положительном.
Начните с плана.
Отсутствие плана действий, множество вещей и трудности с принятием решения, с чего начать, могут испортить даже самый лучший начатый день. На составление плана может уйти больше непродуктивных часов, когда много идей и накладных расходов. Поэтому стоит определиться вечером - чем вы хотите заняться на следующий день и что вы будете делать в первую очередь после завтрака или когда придете на работу .
Не забывайте планировать около 60% своего времени - почему? Мы не можем предсказать многие вещи, могут возникнуть неожиданные препятствия, телефонные звонки, звонки, электронные письма и срочные дела. Кроме того, мы часто недооцениваем время, необходимое для выполнения задачи. Так что оставим себе погрешность.
Кроме того, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня, вам нужно делать перерывы примерно каждые 90 минут - для расслабления , прогулки, медитации, дневного сна, разговоров вне работы. Как и ночью, наш организм в течение дня функционирует циклически. Эффективно сосредоточиться на одной задаче можно около 90 минут. Позже стоит сделать перерыв, благодаря которому мы освежим разум, дадим пространство для притока идей и решений, а после возвращения наши действия будут более эффективными, а внимание сосредоточенным.
Коротко о том, как хорошо начать день:
1 . Выполняйте упражнения в течение 10-15 минут, чтобы активировать кровообращение и обмен веществ, а также насыщать кислородом клетки тела.
2 . Выпейте стакан воды - можно с лимоном и медом, чтобы избежать обезвоживания после ночи.
3 . Съешьте питательный завтрак - белки, сложные углеводы и клетчатка помогут вам почувствовать себя сытым, позаботятся о пищеварении и надолго высвободят энергию.
4 . Сосредоточьтесь на позитиве - независимо от погоды начните свой день с того, что сделаете что-нибудь приятное или подумайте о чем-то радостном, что вы видите или что вас ждет.
5 . Начните с плана - решите вечером, что вы будете делать на следующий день и с чего начать, думайте о перерывах на восстановление каждые 90 минут, чтобы сохранить энергию и концентрацию.
Помните, что качественный ночной сон - лучшее начало дня.