Любая девушка мечтает не только о подтянутой фигуре , но и об округлых формах , на которую заостряют своё внимание не только мужчины , но и завистливые дамы .
Ища информацию , мы находим большое количество упражнений, но проблема в том, что все источники информации говорят по разному.
И прыгая с одной программы на другую вы до сих пор не нашли свою, ту которая подходит вам .
Изучив все упражнения я покажу вам именно те , в которых ягодицы работают более чем на 100%
- Положение А - ложимся на спину , ноги ставим шире плеч, мыски чуть развёрнуты
- Положение В - на выдохе поднимаемся вверх сокращая ягодичные мышцы и сводим колени чуть друг к другу , на выдохе опускаемся в исходную позицию
- Исходное положение - ноги шире плечь , мыски смотрят вперёд
- На вдохе плавными движениями отводим таз назад сохраняя естественный прогиб , наклоняемся вперёд насколько позволит растяжка и возвращаемся в исходное положение
- Начальное положение- ноги шире плеч, чтобы раскрыть тазобедренный сустав, мыски развёрнуты на 45 гр.
- На вдохе опускаемся вниз , до параллели с полом, колени строго в направлении мысков , колени не выводим на мыски
- На выдохе за счёт большей нагрузки на пятки возвращаемся в исходное положение
- Исходное положение - стоя на одном колене с упором на локти и предплечья.
- Отведите прямую ногу назад до максимально возможного уровня. Стопа при этом сокращена, вы тянетесь вверх пяткой. Положение спины остается неизменным , при этом нельзя допускать прогиба в пояснице
- Мягко , без рывков опустите мысок на пол
Желательно использовать дополнительный инвентарь, такие как резинки , утяжелители это так же может быть бутылка с водой.
План тренировок на неделю
- 2-3 раза в неделю
- 4 подхода по 15-20 повторений
- С каждой новой неделей постарайтесь увеличивать вес или же количество повторений
И самое главное не забываем есть белковую пищу , т.к из воздуха наш орех не будет рости и в этом случае результат не заставит себя ждать !
