Как похудеть быстро? Что важнее - диета или тренировки?
Хотите быстрых и заметных результатов? Вам интересно, как похудеть? Диета и физическая активность должны идти рука об руку. Большинство людей, которые хотят похудеть и избавиться от ненужного жира на бедрах или животе, ходят в тренажерный зал, бегают на беговой дорожке, делают сотни приседаний и держат доску часами. Наверняка вы слышали от кого-то не раз, что он ходит в спортзал, чтобы избавиться от жира, или делает упражнения, чтобы превратить жир в мышцы. Возможно, вы слышали, как люди говорят, что с тех пор, как они перестали ходить в спортзал, их мышцы превратились в жир. Эти всем известные утверждения - не что иное, как мифы. В таком случае возникают вопросы - как похудеть, как нарастить мышечную ткань или как похудеть?
На самом деле, тренируясь в тренажерном зале, мы наращиваем мышцы, которые не оказывают прямого влияния на сжигание жира. Если мы хотим накачать бицепсы или плечи, мы берем гантели и делаем все известные подъемы, толчки и сгибания. От тренировки к тренировке наши бицепсы и плечи растут. В целях уменьшения окружности талии - в конце каждой тренировки ложимся на коврик и делаем упражнения на пресс. Что происходит в этой ситуации? Точно так же, как с бицепсами - мышцы живота растут, а не становятся вогнутыми. Поэтому в дополнение к силовой тренировке стоит выбрать тренировку, которая снижает жировые отложения, например, аэробные упражнения, кардио или интервальные тренировки.
Так что упражнения для похудения - ключ к успеху. Во время тренировки наш организм более эффективно использует накопленную энергию (жир). Как известно, мышцам нужна энергия - чтобы ходить, заниматься спортом или даже писать на компьютере. Пища может быть источником энергии, но мы также можем использовать «накопленный» жир. Так как же должна выглядеть правильная диета для похудения?
Диета для похудения - лучшая?
Наша печень - наше секретное оружие в борьбе с ожирением. Это единственный орган в нашем теле, который отвечает за сжигание жира. Если мы хотим, чтобы он избавлялся от жира на животе, мы должны прежде всего посмотреть на количество съедаемой пищи. Диета для похудения должна основываться на дефиците калорий. Человек, использующий его, должен есть меньше, чем потребляет энергии, например, если наша дневная потребность в калориях составляет 2000 ккал, мы сокращаем их до 1800 ккал.
При разработке диеты для похудения нам необходимо рассчитать количество макроэлементов (белков, углеводов и жиров), необходимых для правильного функционирования. Спрос у всех разный. То, что работает для одного человека, не обязательно будет хорошо для вас. При расчете потребности в калориях учитываются тип работы, тип и продолжительность тренировок, другие физические нагрузки в течение дня, возраст, рост и текущий вес.
Распространенная ошибка при похудении - несоответствие диеты образу жизни. Физически активному человеку, который регулярно тренируется, потребуется гораздо больше энергии, чем малоподвижному человеку, ведущему малоподвижный образ жизни. Резкое сокращение калорий может привести к дефициту энергии, что замедляет метаболизм и делает организм неспособным справиться с обменом веществ после потери веса.
Так что если вам интересно - как быстро похудеть, необходимо помнить о правильном питании. Что ж, в диете для похудения качество еды тоже очень важно.Если мы засыпаем себя фаст-фудом, красочными напитками, обработанными продуктами, волшебными порошкообразными соусами и сладостями, наше тело не сможет нормально функционировать - даже если вы находитесь в пределах своего лимита калорий. В такой ситуации пищеварительная система неправильно переваривает пищу, которая хранится в стенках кишечника, она ферментирует, разлагается, создавая токсичную среду в брюшной полости. Вышеупомянутый, самый замечательный наш орган - печень, также является единственным органом, выводящим токсины из организма. Так что, если печень слишком занята удалением огромного количества токсинов из обработанных пищевых продуктов, сжигание жира перестанет быть таким эффективным.
В таком случае - что есть, чтобы похудеть? Если вы заботитесь об эффективной диете для похудения, благодаря которой вы добьетесь стойких результатов и избавитесь от лишнего жира - вам необходимо изменить свои пищевые привычки. Так что не ищите совета типа - как быстро похудеть за 30 дней на 10 или 15 килограммов, а начинайте осуществлять правильное питание маленькими шагами! Делайте ставки на здоровые, необработанные продукты, ищите подходящие рецепты и начинайте больше двигаться! Вы увидите, как уменьшается количество жира в вашем теле! Если вас беспокоит, что эффекты не очень заметны - вы можете использовать шкалу с измерением жира. Лучше всего измерить процентное содержание жира в организме, прежде чем начинать худеть. Затем регулярно проверяйте свой прогресс - как по весу, так и по схемам, используя рулетку!
Тренировки для похудания - с чего начать?
Ситуация похожа на диету - нет лучшего решения для всех, и не все, что работает для других, будет работать и для вас. В начале своего «приключения» с похуданием, если вы раньше вообще не тренировались, желательно гулять не менее получаса в день. Помните, однако, что организм быстро привыкает к тренировочным стимулам, поэтому вам необходимо изменить тип тренировки, чтобы добиться долгосрочных результатов. Поэтому тренировки для похудения должны быть разнообразными, а упражнения для похудения - чередоваться.
Лучшее решение - обратиться к специалисту, который поможет вам сделать первые шаги в ведении здорового образа жизни. Он сделает необходимые измерения жира в организме, проведет с вами собеседование и организует соответствующую тренировку с учетом ваших способностей. Для этого решитесь на помощь личного тренера. Если хотите, посоветуйтесь с тренером в тренажерном зале, который проанализирует вашу осанку и оценит вашу функциональность.
Грамотный человек подскажет, с чего начать и на чем больше сосредоточиться. Он также укажет, какие суставы следует укрепить и мобилизовать, чтобы они работали в полном диапазоне движений. Вначале стоит поработать над основами, благодаря которым тренировка будет не только эффективной, но и безопасной для вашего здоровья. Чтобы похудеть или укрепить мышцы, лучше выполнять медленно упражнения, но по технике. Это позволит избежать неприятных травм и в долгосрочной перспективе принесет лучшие результаты. Эффективное похудение - это прежде всего следствие - диеты и тренировок.
Какие упражнения для похудения будут лучшими? Примеры
Наиболее быстрые результаты достигаются при выполнении функциональных, многосуставных движений, которые работают со многими мышцами одновременно с дополнительной нагрузкой - штанги, гантели, гири, мячи, каучуки итд. Такие упражнения для похудения задействуют различные части, отлично укрепляют и сжигают жировую ткань.
Прекрасный пример - правильно выполненная становая тяга. Другими словами, это поднятие тяжести с земли, при этом прорабатываются силы мышц ног, ягодиц, спины, живота и даже рук. Поиграйте с количеством подходов и повторений - в один день делайте больше повторений с меньшим весом, на следующий день делайте меньше повторений с большим весом.
Обогатите свои тренировки по похудению функциональными упражнениями, например, приседаниями со штангой, махами гирями, поднятием веса через голову, а также добавьте упражнения с собственным весом, например, отжимания, подтягивания, наклоны, изометрические упражнения (например, планки). Если вы хотите эффективно избавиться от жира, совместите эти упражнения для укрепления мышц с кардиоупражнениями. Это может быть бег, гребля, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой. Смешивайте все известные вам упражнения в любых комбинациях и старайтесь поддерживать высокую интенсивность тренировок, благодаря чему вы повысите свой метаболизм.
Подводя итог, можно сказать, что если вы хотите сбросить лишние килограммы и улучшить свою фигуру, выберите диету для снижения калорийности с дефицитом калорий и соответствующей дозой упражнений. Не думайте о том, как быстро похудеть, а начните действовать! Регулярно разучивайте новые упражнения для похудения и практикуйте ранее неизвестные занятия - тогда ваши тренировки по похудению будут привлекательными и эффективными. Не позволяйте себе впадать в рутину, и вы достигнете своей цели быстрее, чем думаете, и с этого момента вы будете давать другим советы о том, «как похудеть»! Удачи!